おすすめ目疲れ解消グッズ20選!疲れた目はその日のうちにケアするのが鉄則!

「目疲れ解消グッズのおすすめはある?」

「目の疲れを解消するツボって?」

「パソコンによる目の疲れを解消する方法は?」

肩や首のコリは姿勢の悪さや長時間同じ体勢でいることが主な原因となっていますよね。

しかし、慢性的な肩こりとなると、もしかしたら目の疲れが原因になっているかもしれないんです。

現代ではパソコンやスマートフォンを使うのが日常的となっているので、特に目を酷使している意識がなくても知らないうちに疲れさせてしまっているケースがあります。

目の奥が痛くなったり視界がかすんで見えるのは、一般的に知られている疲れ目のサインですよね。

こういった日常の目の疲れを取るためには「ホットアイマスク」「アイボン」といったアイテムを上手に取り入れるのが効果的。

疲れ目ケアを毎日の習慣にしたり、疲れを感じたタイミングですることによって、慢性化するのを防ぐことができますよ。

今回は、そんな目疲れ解消におすすめのグッズを紹介していきたいと思います。

目が疲れる原因や、慢性化することで起こる体の不調を知って、効率よく目のケアをしていきましょう。

この記事を読めば、自分に最適な目疲れ解消グッズがきっと見つかりますよ!

目はどうして疲れるの?目が疲れる主な原因

疲れた女性

効率的に目の疲れを解消するためには、まず原因を知っておくことが必要ですよね。

見るという仕事をしてくれる私たちの目にはたくさんの筋肉があって、常に瞬きや視点を合わせるといった働きをしています。

疲れ目の多くはこれらの筋肉疲労が原因と言われていますが、もちろん筋肉の問題だけではありません。

そこで、疲れ目の主な原因を4つ紹介しましょう。

これらの原因はちょっとした工夫をすることでだいぶ目への負担を軽減することができるので、面倒臭がらず早い段階で対処することをおすすめします。

自分ではどうにもできない場合には眼科医へ相談すると確実で安心ですね。

1.目の筋肉疲労

私たちの目には6本の筋肉があって、眼球はこれら6本の筋肉に支えられた状態にあります。

眼球を動かす頻度が多いほど筋肉が疲れそうなものですが、実は長時間動かさないことによって疲れが蓄積されます。

6本の筋肉の中でも特に疲れやすいのが毛様体筋という、ピントを合わせる時に動く筋肉

通常、視界のピントを合わせる際には目のレンズとなっている水晶体の厚さを調節してハッキリとものが見えるようになります。

しかし、パソコンやスマートフォン、テレビなどは比較的至近距離で見続けるので、毛様体筋が緊張し続けて硬直してしまい、他の場所へ目線を移動させるとなかなかピントが合わずぼやけた感じになってしまうのです。

上記を繰り返すことによって毛様体筋が凝り固まり、慢性的な疲れ目に繋がっていくのです。

2.ドライアイ

疲れ目を訴える人の6割はドライアイだと言われています。

ドライアイが知られるようになったのは最近になってからなのですが、ただ目が乾くという単純なものではなくしっかりとした目の病気なんですよ。

ドライアイというのは何らかの原因で眼球を守るための涙が不足する状態で、年齢やエアコン、パソコンやスマートフォンの使用といったさまざまな原因が考えられます。

目が乾いた状態になるので違和感や見づらさ、痛みなどを感じるのがほとんど。

そのため、目にかかる負担が大きくなって疲れ目を引き起こすのです。

ドライアイは角膜が傷がつきやすい状態となるので、疲れ目だけではなく炎症を起こしたり視力の低下を引き起こす危険があります。

気付いた段階で早急にケアをするようにしましょう。

3.視力が悪い

疲れ目の原因として遠視や乱視、老眼などの視力に関わるものがあります。

視力が悪いから目が疲れる…というよりかは視力に合った眼鏡、コンタクトを使用していないというのが原因です。

私たちは寝るとき以外は常に目を開けて何かを見ている状態なので、「見づらい」という感覚は多大なストレスになります。

特にしっかりと何かを見ようとする際には必要以上に目をこらえて見なければなりません。

これでは目の筋肉はもちろん、首や肩までストレスを感じることになるでしょう。

また、視力に合ったものを使っていてもコンタクトレンズを使用している場合は目が疲れやすいと言われています。

なぜなら、目に負担がかからないように設計はされているものの、やはり本来人の目の中には無いものを入れているわけですので、何かしらの負担はかかっているもの。

その分しっかりと目を休ませてあげないと、疲れが溜まって慢性的な眼精疲労になりやすいのです。

4.何かしらの病気

疲れ目の原因は疲れに限ったことではありません。

何かしらの病気にかかると必然的に目が疲れやすくなったり、重く見づらくなることがよくあります。

原因となっている病気が回復すれば自然と目の疲れもなくなってくるのですが、まずはその病気に気が付かないといけませんね。

普段私たちが起こす体の不調では風邪やインフルエンザ、また更年期障害などでも疲れ目が起こるんだそう。

疲れ目と病気は一見何の関係もなさそに思えますが、目は体の中でも弱い部分なので些細な体調不良にも影響を受けやすくなっているのです。

ほかにも、目の疲れを引き起こすと考えられる病気をまとめてみましたので、原因不明の目の疲れを感じた際にはこれらの病気を疑ってみると良いでしょう。

目の疲れを引き起こす病気

  • 風邪・インフルエンザ
  • 自律神経失調症
  • 更年期障害
  • 虫歯・歯周病
  • 耳や鼻の病気

おすすめ目疲れ解消グッズ《サプリメント編》

眼精疲労に効果的なサプリメントの紹介です。

目の疲れは部分的なケアでも緩和させることができるのですが、本格的なケアをするなら体の内側からも有効成分を摂取するのが最も効果的。

忙しい人は食事の栄養バランスも崩れやすいので、こういったサプリメントを取り入れるのが手っ取り早いでしょう。

また、眼精疲労に有効な成分としてビタミン類が豊富に配合されているものなので、不足している栄養素を補うこともできます。

No.1 ファンケルから待望のプログラム登場!日本初!目の機能性表示食品!【えんきん】

ファンケルから発売された、疲れた目のピントを調整してくれるサプリメントです。

視界のぼやけを緩和すると言われる、「ルテイン」が多く含まれています。

ルテインには、光からの刺激を守ってくれる「黄斑部」と呼ばれる部分の色素を増やす役割があります。

えんきんの特徴

えんきんの成分

  • ルテイン・・・ぼやけの緩和
  • シアニジン-3-グルコシド・・・抗酸化作用、視力回復
  • DHA・・・血流をサポート
  • アスタキサンチン・・・目の機能をサポート

ファンケルと言えば、機能性表示食品でも知名度の高い会社ですよね。

商品によってはドラッグストアでも気軽に購入できる商品が増えてきました。

こちらのえんきんには「ルテイン」を始めとした、疲れ目をサポートしてくれる成分が多く含まれています。

長時間集中して作業していると視界がぼやけてくるのですが、ルテインが含まれたサプリメントを摂取することでピントも調整しやすくなりますよ。

ブルーベリーやほうれん草、魚を食べることで得られる成分が1日2粒の中に凝縮されているため、毎日の摂取もとても簡単。

公式通販では、初回限定で計4週間分が1,000円で試すことができます。

No.2 目の疲れを軽減する機能性表示食品【アスタブライトEX】

スマホやパソコンの見過ぎによる、目の疲労感を減らしてくれるサプリメントです。

抗酸化力の高い「アスタキサンチン」が含まれているので、いつもよりも眼の血流をスムーズにしてくれます。

目の調整筋をやさしくサポートすることで、長時間の疲れを和らげてくれる効果があります。

アスタブライトEXの特徴

アスタブライトEXの成分

  • アスタキサンチン・・・眼の血流を増やして疲労を軽減
  • ビルベリー・・・クリアな視界をサポート
  • ルテイン・・・ぼやけの緩和
  • DHA・EPA・・・血流をサポート
  • 6種のビタミン・・・眼の健康をサポート

目の疲れに効果的なアスタブライトEXは、国産のアスタキサンチンサプリです。

健康食品中心に製造・販売している、ナチュラス株式会社から発売されています。

抗酸化力が高い成分として、「βカロテン」や「ビタミンE」が特に有名ですよね。

こちらのサプリにはビタミンEよりも100倍以上の抗酸化力があると言われる、アスタキサンチンが使われています!

抗酸化力の高いアスタキサンチンが眼の血流を増やしてくれるので、疲労感を和らげながらダメージをケアしてくれますよ。

さらにビルベリー・ルテイン・DHA・EPA・6種類のビタミンがアスタキサンチンの効果をサポート。

摂取方法も簡単で、1日3粒だけで目に不足しがちな栄養を補うことができます。

No.3 大正製薬の「みる」「読む」を楽しむ【大正ブルーベリー】

大正製薬から発売されている、ビルベリー成分配合のサプリメントです。

目のピントを調整してくれる栄養成分がたっぷり含まれているので、ぼやけがちな視界もクリアに広がります。

アルミパウチ包装なのでどこにでも持ち運びやすく、毎日の摂取にも嬉しい機能性表示食品です。

大正ブルーベリーの特徴

大正ブルーベリーの成分

  • ビルベリー由来アントシアニン・・・目のピント調整機能をサポート

大正製薬と言えば、リポビタンDや胃腸薬などで知名度の高い製薬会社ですよね。

大正ブルーベリーも大正製薬から発売されているサプリメントの一つです。

目の疲労感を軽減してくれる、ビルベリー由来のアントシアニンが1日2粒にたっぷり含まれています。

スマホやパソコンの見過ぎはもちろん、新聞や本の小さな文字を読む際のストレスを軽減してくれますよ。

視界をクリアにすることで、「仕事に集中したい時」や「趣味を楽しみたい時」の目を優しくサポート。

通販であれば、初回限定でお得に購入することができます。

No.4 3種のベリーとルテインを配合【アサイベリープラチナアイ】

発売後わずか2年で20万袋の売り上げを突破した『アサイベリープラチナアイ』。

目に良いとされるブルーベリーの18倍ものポリフェノールを配合しており、アマゾンで採れるスーパーフルーツの1つであるアサイベリーを贅沢に使用しています。

アサイベリープラチナアイの特徴

アサイベリープラチナアイの成分

  • 普通のブルーベリーの18倍のポリフェノール・・・視力回復、目の機能の改善
  • ビルベリー・・・目の疾患の治療薬に使用される
  • カシス・・・目の周りの筋肉を和らげる
  • ブドウ・・・ポリフェノールを豊富に含んでいる

『アサイベリープラチナアイ』には、4種の果実が含まれています。

それぞれ目に嬉しい効果が期待でき、他社製品よりも成分配合量が多いのが特徴。

これだけ有効成分を贅沢に配合しているのにも関わらず、1日たった77円でお試しできるのも魅力のひとつです。

さらに、ブルーライトなどの光を吸収してくれる「ルテイン」、コエンザイムQ10の約1,000倍もの抗酸化作用が期待できる「アスタキサンチン」も含まれています。

初回は通常価格の半額+送料無料で購入できるほか、1回目の購入からずっと半額で購入できるお得なコースも用意されているので要チェック!

No.5 高濃度エキスルテイン配合【一目瞭然W】


2018年モンドセレクション最高金賞を受賞して今注目されている機能性表示食品といえば『一目瞭然W』。

飲み続けると、くっきり・はっきり見える効果、そしてブルーライトなどの光の刺激から目を保護するというWの効果が期待できると話題の商品です。

PCやスマホを使いたいけど目が霞んで見えない…とお悩みの方も一目瞭然Wでその効果を実感してみてください。

一目瞭然Wの特徴

一目瞭然Wの成分

  • ルテイン・・・目の調子を整え有害な光から守る
  • ミツロウ・・・保湿成分
  • ビタミンE・・・目の老化防止

『一目瞭然』で注目の成分は「ルテイン」。

マリーゴールドから抽出した高濃度エキスで、目のピントを調整する働きを担っている「黄斑」と同じ色素が使用されています。

1日わずか2粒で卵黄50個分のルテイン量を摂取できるのはこの商品の強み!

1日あたり10mgの摂取が望ましいといわれているルテインを20mg手軽に摂取可能です。

通常価格6,479円するところ、初回は33%OFFの4,279円で購入OK。

No.6 楽天ランキング第1位!【めなり】


高品質・実感力で選ぶなら『めなり』もおすすめ。

紫外線をガードしてくれるルテインを贅沢に配合し、ビルベリーエキスとカシスエキス配合のWのポリフェノールで若々しく過ごすことができます。

とにかく実感力にこだわっているサプリです。

めなりの特徴

光のダメージから目を守ってくれる青い色素『アントシアニン』は、紫外線を吸収して体内への侵入を防いでくれます。

「どうせなら吸収量が多いものを」との想いで、数あるブルーベリーの中から「めなり」に使用する特許取得のビルベリーを厳選し、ビルベリーエキスを贅沢に配合しています。

その効果は一般のブルーベリーのなんと6倍です。

しかも業界トップクラスの配合量(1日あたり170mg)で圧倒的数値を誇っています。

さらに光ダメージをガードしてくれるルテインも配合しており、特許ビルベリーと同時に摂取することでルテインの吸収率がなんと179%UPします!

ぜひこの機会に試してみてください。

No.7 DHC ブルーベリーエキス

DHC ブルーベリーエキス

おすすめ度 ★★★★☆
内容量 120粒(60日分)
有効成分 ブルーベリーエキス
メーカー・ブランド DHC

果物や野菜と比べて抗酸化力が最も高いとされるブルーベリー成分が、年齢や病気による目の疲れをしっかりと回復させてくれるサプリメントです。

ブルーベリーに含まれるアントシアン色素には目の角膜と同じロドプシンという物質が含まれているため、サプリメントの有効成分が早急に作用してくれるんですよ。

なかなか生で食べることのないブルーベリーも、サプリだったら毎日摂ることができますね!

No.8 DHC ルテイン光対策 [機能性表示食品]

おすすめ度 ★★★★★
内容量 20粒(20日分)
有効成分 ルテイン
メーカー・ブランド DHC

光刺激かたしっかりと目を守ってくれるサプリメント

DHC ルテイン光対策 [機能性表示食品]
こちらもパソコンやスマホのブルーライトから目を守ってくれるサプリメント。

1日1粒の摂取なので手軽に始めることができますね。

しかも、この1粒のルテイン配合量は16mgと、1日の摂取量としては十分な量が含まれています。

即効性はありませんが、毎日飲み続けることで疲れにくい健康な瞳を作ることができますよ!

No.9 UHAグミサプリ めぐみアイ ルテイン カシス&ブルーベリー味

UHAグミサプリ めぐみアイ ルテイン カシス&ブルーベリー味

おすすめ度 ★★★★★
内容量 40粒
有効成分 ルテイン
カシス&ブルーベリー
メーカー・ブランド グミサプリ

グミタイプの美味しく食べられるサプリメント

UHAグミサプリ めぐみアイ ルテイン カシス&ブルーベリー味
有効西部のルテインが豊富に含まれているグミタイプのサプリメントです。

ルテインは目の黄斑の色素密度を上げる働きがあって、ブルーライトや紫外線の光から目を保護してくれます。

こちらのサプリでは2粒で10mgのルテインが摂取できるので、効率よく疲れ目予防ができるでしょう。

また、噛んで食べるタイプなので、場所を気にせずに摂取できるのも嬉しいポイントとなっていますよ。

おすすめ目疲れ解消グッズ《アイピロー編》

疲れて血行不良が起きている目をほぐしてくれるのがホットアイピロー。

目だけでなく頭もスッキリさせることができるので疲れの緩和に非常に効果的ですよね。

また、リラックスすることで気分もリフレッシュします。

ここでは疲れ目におすすめのアイピローを3つピックアップしてみました!

ホットアイピローと言っても使い捨てタイプや繰り返し使えるタイプがあるので、自分が使いやすいものを見つけてみましょう。

No.1 めぐりズム 蒸気でホットアイマスク ラベンダーセージの香り

めぐりズム 蒸気でホットアイマスク ラベンダーセージの香り

おすすめ度 ★★★★★
内容量 1箱14枚
使い方 使い捨て
素材 オーガニックコットン100%
メーカー・ブランド アイクリーク

特許、意匠を取得済みのホットアイマスクです。

開封するとすぐに暖かくなり、40度ほどの温度が約10分間続きます。

使い捨てにも関わらずしっかりと蒸気が出るのも大きな魅力で、家だけでなくオフィスや旅行などでも活躍してくれそうですね!

また、こちらのアイマスクはラベンダーセージの香りがするタイプなので、疲れた目を癒しながら心もリラックスさせることができるという優れものなのです。

No.2 桐灰化学 あずきのチカラ 目もと用

おすすめ度 ★★★★☆
内容量 1個
使い方 電子レンジ
素材 ポリエステル、綿、ポリプロピレン
メーカー・ブランド あずきのチカラ

あずきの天然蒸気でしっかり温める


電子レンジで温めて使うタイプで、およそ250回使用できるアイマスク。

中にあずきが入っているのでしっかりとした重みがあり、凹凸が程よい刺激になります。

ただ本物のあずきを使用しているので温めすぎるとあずきが焦げてしまうこともあるそうですが、本体に危険防止サインが付いているので程よく加熱して使いこなせそうです。

No.3 クリークアイピロー レンジで温めるだけ!

おすすめ度 ★★★★☆
内容量 1個
使い方 電子レンジ
素材 オーガニックコットン100%
メーカー・ブランド アイクリーク

眼科医がすすめる疲れ目解消グッズ

クリークアイピロー レンジで温めるだけ!
眼科医監修で開発されたレンジで温めるタイプのアイピローです。

こめかみまで覆ってくれる大きめのサイズになっていて、目の周りを全体的に温めることができます。

眼精疲労セラピーに基づいた形状が疲労回復に有効なツボを優しく刺激してくれるので、お風呂上がりのリラックスタイムに使用すると全身が癒されますよ!

おすすめ目疲れ解消グッズ《目薬編》

目のかすみや乾きには点眼薬が最も効果的ですね!

特にコンタクトレンズを使用している人は目が乾きやすく、目の疲れも慢性化しやすいので、こまめに潤いを与えてあげるのが良いでしょう。

点眼薬は目の角膜を覆って保護してくれますし、メントール成分が配合されているものではスーッとした爽快感を得ることもできます。

さらに、最近ではブルーライト用の点眼薬なんかも販売されているようなので、こちらも良さそうなものをチェックしてみてくださいね!

No.1 エイコー CMプラス コンタクトレンズ用装着液 [指定医薬部外品]

エイコー CMプラス コンタクトレンズ用装着液

おすすめ度 ★★★★★
内容量 15ml
有効成分 ヒプロメロース、ポロビニルアルコール、タウリン
効果 角膜保護、保湿
メーカー・ブランド エイコー

こちらはコンタクトレンズ利用者用の装着薬。点眼はできませんが、コンタクト装着時に1、2滴をレンズに馴染ませてから装着をします。

高保湿成分のヒプロメロース、ポロビニルアルコールによってコンタクトをつけた時の潤いが長時間続くようになり、目が疲れなくなったと非常に好評なんですよ!

また、タウリンを配合しているので角膜細胞の栄養補給もしっかりとできるんです。

No.2 【第2類医薬品】Vロートプレミアム

【第2類医薬品】Vロートプレミアム

おすすめ度 ★★★★★
内容量 15ml
有効成分 ネオスチグミンメチル硫酸塩、酢酸d-α-トコフェロール
効果 目の疲れ、目のかすみ、紫外線その他の光線による眼炎、不快感
メーカー・ブランド ロート目薬

有効成分が国内最多の12種類!

【第2類医薬品】Vロートプレミアム
目を疲れさせるいろいろな要因をあらゆる角度からアプローチしてくれる高機能眼料用薬です。

眼精疲労に有効な成分が12種類配合されているのですが、この数字は国内最多。

目の筋肉や角膜、涙までを1本でしっかりとサポートしてくれるんです。

清涼感レベルが高めなので、一滴の使用でもしょぼしょぼした目をスッキリさせることができますよ!

No.3 【第2類医薬品】ロートデジアイ 12mL

おすすめ度 ★★★★★
内容量 12ml
有効成分 ネオスチグミンメチル硫酸塩、活性型ビタミンB2
効果 目の疲れ、紫外線その他の光線による眼炎
メーカー・ブランド ロート目薬

パソコンやスマホのブルーライトから目を守る

【第2類医薬品】ロートデジアイ 12mL
ピント調節機能を回復させるネオスチグミンメチル硫酸塩と、角膜の代謝を促進させる活性型ビタミンB2が入った目薬。

パソコンやスマホを長時間使うことでダメージを受けた目をしっかりと修復させてくれます。

ですので、現代のほとんどの人に使って欲しい目薬だと言えるでしょう。

スムーズに点眼できるフリーアングルノズルを使用しているから、使いやすいのも嬉しいポイントですね。

No.4 【第2類医薬品】スマイル40プレミアム 15mL

おすすめ度 ★★★★★
内容量 15ml
有効成分 レチノールパルミチン酸エステル(ビタミンA)、酢酸d-α-トコフェロール(天然型ビタミンE)など
効果 角膜保護、栄養補給、新陳代謝促進、充血除去
メーカー・ブランド スマイル

10種の有効成分が疲れた目を活性化させる


吸着性ビタミンAがたっぷり配合されている目薬で、疲れて乾いてしまった目にしっかりと潤いを閉じ込めてくれます。

その他にも眼精疲労に有効な成分が10種類入っているので、これ1本で血行促進や栄養補給ができてしまう優れもの。

防腐剤も入っていないから、目が弱い人でも安心して使うことが可能ですね。

おすすめ目疲れ解消グッズ《メガネ編》

仕事でパソコンを使う人はブルーライトカットのメガネを着用しているかもしれませんが、実はこのメガネが疲れ目の大きな予防となるんです。

ブルーライトには有害な紫外線が含まれているとも言われており、直視を繰り返せば視力の低下やドライアイを引き起こす可能性も。

ひどい場合は不眠や気分の悪化を伴う場合もあるので、極力直視をしないことが大切なのです。

ですので、ブルーライトをしっかりとカットしてくれるメガネを使うべきなんですね。

ここでは青色光カット率の高い優秀なメガネを3つ紹介したいと思います!

No.1 TIJN ブルーライトカットメガネ

おすすめ度 ★★★★☆
重量
レンズ色 なし
効果 青色光100%カット、UVA/UVB99.9%カット
メーカー・ブランド TIJN

おしゃれなブルーライトカットメガネ


ブルーライトカットテストをクリアしたブルーライトカットメガネです。

また、デザインもおしゃれなので女性にもオススメです。

目の負担を軽減することで質のいい睡眠をとることもでき、パソコンだけでなく寝る前にスマホを使う方にもぴったりな商品ですね

3ヶ月の保証がついているのも嬉しいポイントです。

No.2 WEEGU ブルーライトカットメガネ

おすすめ度 ★★★☆☆
重量
レンズ色 なし
効果 青色光50.8%以上カット、UVA/UVB99.9%カット
メーカー・ブランド WEEGU

Amazonランキングで三冠達成!


専門機関でのJIS検査済みのブルーライトカットメガネです。

品質が証明されているので安心して使用できます。

また、ウェリントンタイプのデザインなので、メガネのデザインで迷っている方も選びやすいです。

医療器具に使用されるフレームで顔まわりの圧迫感も軽減されていて疲れづらいですよ。

No.3 MARSQUEST ブルーライトカットメガネ

おすすめ度 ★★★☆☆
重量 17g
レンズ色 なし
効果 青色光40%以上カット、UVA/UVB99%カット
メーカー・ブランド MARSQUEST

超軽量ブルーライトカットメガネ


超軽量で柔らかいメガネなので、メガネをかけていても負担になりづらいです。

紫外線は99%カット、ブルーライトは40%カットと、屋外の紫外線防止にもパソコンやスマホのブルーライトカットにも使えます。

室内でも紫外線からの刺激はあるものなので、室内であっても1日中かけておくのがおすすめ。

フレームの色も4色から選ぶことができるので、自分にあったメガネが選べますね。

パソコンによる目疲れを解消するのに効果的な方法は?

パソコン仕事の人の中には、目の疲れに日々悩まされている人も多いでしょう。

目疲れから来る頭痛や肩こりといった症状もありますよね。

そこで今回は、パソコンによる目疲れを解消に導く方法を解説。

まずは、目疲れ解消法について詳しく書かれた文献をご紹介します。

<メガネやコンタクトレンズを使い分ける>
遠くを見るためのメガネ・コンタクトレンズと、近くのパソコンやスマートフォンなどを見るための眼鏡・コンタクトレンズを使い分ける方が増えています。読書用と映画用など、いくつか持っておくとよいでしょう。

紫外線をカットするサングラスや、ブルーライトカットのメガネも多く出回っています。

眼精疲労の改善には役立つかもしれませんが、紫外線やブルーライトは人体にとって有益な働きもあります。

※どの程度対策すると健康によいかは、今のところ結論が出ていません。

<画面を見る作業はこまめに休憩を挟む>
パソコンやスマートフォンなどを長時間使うときは、作業の姿勢にも気をつけつつ、こまめに休憩を入れるようにしましょう。

また、照明や画面がまぶしすぎないようにすることも重要です。

パソコン使用時に眼鏡を着けている人は、用途によって眼鏡を使い分けるといいんですね。

遠くを見る用と近くを見る用など、生活を振り返ってみて用途に合わせた必要な数の眼鏡を揃えましょう。

また、目疲れを起こりにくくするためには、パソコンの正しい使い方や対処法を覚えることがポイント。

まずは、パソコンと自分の間に適切な距離を保つことが大切です。

約50~70cm程が理想的で、目安としては手を伸ばした距離になります。

次に、使用時間について。

長い時間同じ体勢でいると、必然的に全身へ負担がかかります。

ですので、1時間ごとに10分ほど休憩時間をとるようにしてください。

最後に、画面の明るさについてです。

暗すぎても明るすぎても目は疲れてしまいます。

そのため、丁度いい適度な明るさに設定するようにしましょう。

パソコン画面を見続けることにより引き起こされる目疲れは、さまざまな対策によりやわらげることが可能です。

目の疲れがしんどいなと感じたら、ぜひ目疲れ解消グッズをチェックしてみてくださいね。

男女793人に聞いた!どんな目疲れ解消グッズを購入した?

目疲れ解消グッズを購入したことがある男女793人から、「どのようなものを購入したか」について聞きました。

1位は490人が回答した「目薬」、2位は148人が回答した「アイピロー」、3位は89人が回答した「サプリメント」でした。

また、その他と答えた人に、具体的な内容について聞きました。

その他

東京都
20代男性

装着して蒸気で眼精疲労等を取ってくれるというもの

滋賀県
50代男性

目のまわりをツボ押し刺激できる木と布で作られた道具

青森県
30代女性

アイマッサージャー

購入した目疲れ解消グッズを使ってどのような効果を感じた?

目疲れ解消グッズを実際に使って、「どのような効果を感じたか」についてアンケートを行いました。

目薬

香川県
40代女性

目の疲れが和らぎ充血していたのが解消された

埼玉県
70代男性

目薬をさすと、即座に目がすっきりし、これはよいと思った。

埼玉県
50代男性

目が疲れた時に目薬を差すと、すっきりした感じで疲労感がなくなる

アイピロー

東京都
30代女性

目を温めると頭痛まで飛んでいくのがわかった

東京都
20代女性

目を温めることで疲れが癒やされた。温めることが大事と思った

岐阜県
20代女性

目がじんわりあったまって、目の周りの筋肉がゆるんだような気がした

サプリメント

秋田県
20代女性

疲れや不調からの回復が早まるように感じた

福岡県
50代女性

夕方に目に痛みがあったのが無くなったり眼精疲労を感じなくくなった

埼玉県
60代男性

長時間PCを使用していてもそれ程の疲れを感じなくなった

眼鏡

大阪府
50代男性

PC画面を長時間見ても、目が疲れにくくなった。

神奈川県
70代男性

目が疲れてしょうがなかったけれど眼鏡を購入して使ったところ解消した

岡山県
50代女性

ブルーライトをカットするレンズを購入し,幾分疲れが減った気がする

目疲れは放置すれば治る?放っておくとどうなるの?

覗き穴

目が疲れているからといって深刻にとらえる人はごくわずかだと思います。

目を酷使して疲れを感じていても、たいてい寝て起きれば目はスッキリしているものですよね。

しかし、実際には疲れが取れたのではなく自分の感覚が鈍っているだけかもしれません…。

毎日パソコンやスマートフォンを使って入れば、少しくらいの疲れ目は苦にならなくなってくるもの。

しかし、「一晩寝れば楽になる」「放っておけば回復する」という感覚が疲れ目を慢性化さていると言っても過言ではないのです。

そのまま疲れ目が悪化していけば肩や首の痛みの慢性化や頭痛、視力の悪化を引き起こし、最終的には全身の不調に繋がってきます。

では、実際にはどんなことが起こるのが、疲れ目を放置した場合に起こり得る具体的なトラブルをここで紹介しておきましょう。

視力の低下

目の疲れが慢性化した場合にはまず「見えづらい」という現象が起こります。

いわゆるかすみ目と呼ばれるものですが、常にものが見づらい状態になるため、本来の視力もそれに慣れてしまってピントを合わせる能力が正常に機能しなくなってしまうんです。

パソコンやスマートフォンを使うようになってから視力が悪くなったという人は多いですが、これも疲れ目の慢性化が主な原因とされています。

また、目が疲れた時には必要以上に目を触るようになるため、知らないうちに角膜が傷つき視力が落ちてしまうという事象も少なくありません。

肩こりや頭痛を引き起こす

肩こりや頭痛は目の疲れと直接的な関係があるというわけではなく、見えづらくなることから起こる不調となります。

見えづらいと感じた場合、私たちは自然と前のめりになったり、そのものに近づいてよく見ようとしますよね。

この時の姿勢が肩や首に負担をかけていることになるのです。

また、目の筋肉が硬直すれば血行が悪くので頭痛を引き起こすきっかけにもなります。

肩こりや首の張りも頭全体の血液循環を滞らせることなりますから、負のスパイラルができあがっていろいろな不調を引き起こすというわけです。

もっとひどくなると吐き気を伴う場合もあるそう。

これらの症状はマッサージや頭痛薬を飲んで一時的に楽になることができますが、根本的な原因を解決しない限りはずっと悩まされることになるのです。

最終的には全身の不調に繋がる

疲れ目をそのままにしておくと、ついには全身に不調を感じるようになってしまうことも。

これは、疲れ目から起こる肩こりや頭痛がさらに負のスパイラルを生み出して、全身にまで不調が及んでくるということなんですね。

どんな症状が出るかは本当に人それぞれになってしまうのですが、わかりやすいものでは姿勢の悪化、骨盤の歪み、嫌悪感、太りやすくなるといった症状があげられます。

よく考えてみると、目の疲れがここまで影響してしまうなんて恐ろしいですよね。

あまりに不調が大きくなると引きこもりや鬱を引き起こす可能性もあるようなので、たかが疲れ目と安易に考えるのは危険なのです!

疲れ目と眼精疲労の違い

頭痛 女性

疲れ目や眼精疲労という言葉はよく耳にしますが、両方とも「疲れ」という字が使われているので同じような意味だと思っている人も多いことでしょう。

しかし、疲れ目と眼精疲労では「疲れ」の度合いが違っているんです。

疲れ目というのは一晩寝たり、目を休ませることで回復する程度の疲れを意味していて、そこまで深刻に考える必要がない段階を言います。

たまたま仕事でパソコン操作が多かったとか、スマートフォンでゲームをやり過ぎてしまった際に一時的に感じられる疲労とはなりますが、これが毎日続くとなると疲れが慢性化してなかなか取れなくなるんですね。

一方眼精疲労は、そんな疲れ目が慢性化し、悪化した状態を言います。目を休めたり睡眠をとった際には一時的に目が楽にはなるものの、しばらくするとまたすぐに目が疲れてしまうんです。

また、目の疲れでなく首や肩の痛み、頭痛、憂鬱間、視力の低下といった症状がある場合も眼精疲労に当てはまります。

眼精疲労の場合は事態が深刻で、全身に及ぶ不調が現れるようになるので目を酷使しないような生活スタイルに改善する必要が出てくるんですね。

目疲れ解消グッズの選び方

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現代ではパソコンやスマートフォンの復旧に伴い疲れ目を訴える人も年々増えていることから、疲れ目の解消グッズもさまざまな種類が販売されていますよね。

目薬やホットタオル、マッサージなども疲れを解消するのに効果的ですが、確実に疲れを解消するためには自分に合ったアイテムを選ぶことが重要でしょう。

そこで、どんな人でも自分に合ったアイテムを選べる3つのポイントを紹介します。

この3つのポイントを押さえることで効率的に疲れ目をケアすることができるので、ぜひ参考にしてみてくださいね。

1.原因に合ったものを選ぶ

目が疲れる原因には「筋肉疲労」「ドライアイ」「視力」「目の病気」の4つがあると紹介しましたが、まずは自分がどれに当てはまるのかを考えてみましょう。

疲れ目解消グッズはいろいろな種類があるので、その分自分の用途に合ったものを選ぶことができます。

筋肉疲労が原因であれば筋肉の緊張をほぐすグッズが効果的ですし、ドライアイの場合は潤いを与えてくれる点眼薬が合っていますよね。

視力や目の病気となると自己ケアが難しくなるのでまずは眼科で診察してもらうのが最善でしょう。

このように、原因に合ったケアをしなければ疲れ目はいっこうに回復しませんので、自分の目の症状だけでなく生活スタイルを含めて考えてみるようにしましょう。

2.使いたいタイミングや場所を明確にする

疲れ目のケアはお風呂上りや寝る前に行う人が多いものですが、パソコンを駆使する仕事や文字を読むことが多い人は日中の隙間時間にも解消グッズを使っています。

オフィスであったり出先で上手に使うためには、その場の雰囲気やタイミングを考える必要がありますよね。

たとえば、目をスッキリさせるために洗眼薬を使う場合、女性の場合はメイクを一旦落とさなければなりませんし、使用後のケースや手を洗える場所でないと上手に使うことができません。

また、目を温めるアイマスクの場合は、しばらく目を閉じてリラックスする必要があるので仕事場で堂々と使うのは難しいでしょう。

自宅で使う場合はどんなものでも問題ありませんが、出先やオフィスで使う場合には手軽に短時間で使えるものを選ぶのが良いですね。

3.配合成分をしっかりと確認する

これは目薬やサプリメントなどといった、何かしらの成分で疲れ目を回復させるグッズに当てはまります。

それなりに名の知れているメーカーやブランドのものであればしっかりと有効成分が配合されていると思いますが、聞いたこともない名前や極端に値段が安いものは有効成分が全く入っていないことも考えられるので注意が必要です。

また、強い爽快感があるものが苦手な人やアレルギーがある人も、使われている成分をよく確認する必要がありますね。

せっかく使っても苦痛を感じるようなら意味がありませんし、場合によっては余計に目や体へ負担をかけてしまうことにもなるでしょう。

目疲れは普段の食事でも解消できる!

野菜売り場

疲れ目のケアは解消グッズだけでなく普段の食事にも効果が期待できるものなんです。

目に良い食べ物としてはブルーベリーが有名ですが、その他にもたくさんの野菜や果物に有効な栄養素が含まれています。

ですので、目が疲れやすい人などは普段の食事内容にも気を付けてみると良いですよ。

ここでは疲れ目に有効な栄養素と、それを含む食材を紹介します。

自炊をする人も外食が多い人も、これらの食材を意識して取り入れるようにしてみてくださいね。

目疲れに効果的な成分

  • ビタミンB1
  • ビタミンB2
  • ビタミンB6
  • ビタミンA
  • ルテイン

目にしっかりと栄養を届けるためにはビタミン類を摂取するのが効果的。

偏食やダイエットをしている人は食事の栄養バランスが偏りがちなので目が疲れやすくなってしまうものなんですよ。

また、ビタミンは目だけでなく体全体を活発にするために必要な栄養素でもあるので、積極的に取り入れることをおすすめします。

ビタミンの中でも特に疲れ目に効果的なのがビタミンB群。

ビタミンB1・B2は神経細胞の働きを活発にしてくれることから、視力の低下を防ぐ効果が期待できます。

また、網膜の働きを助ける働きもあるので充血などの炎症にも良いでしょう。

ビタミンB6はタンパク質の吸収を助ける働きがあって、目の水晶体や毛様体筋の主成分がタンパク質であることから有効だとされており、ビタミンAも毛様体筋の弾力アップが期待できます。

そして、ルテインという成分を聞いたことがありますか?

ルテインとは、カロチンやリコピンといった食品に含まれる色素の一種で、人間の体では唯一目の網膜だけに含まれている成分なんです。

このルテインには大きな抗酸化作用があって、光によって酸化してしまう目の細胞を守ってくれる効果があります。

つまり、疲れにくい健康な目を作ってくれるということなのです。

目疲れに効果的な食材

神経細胞の働きを活発にしてくれるビタミンB1が多く含まれる食材には豚肉やサバ、玄米、レンコンがあり、B2を多く含んでいるがレバーや納豆、卵、海苔になります。

特に玄米は他の栄養素も豊富に含まれていて、単品では吸収されにくいビタミンを効率よく吸収させることができるんですよ。

ですので、普段食べている白米に混ぜたり白米と置き換えるなどして、ぜひとも取り入れていただきたい食材となっています。

他にも、ビタミンB6では大豆や牛乳、サケ、サバが、ビタミンAにはニンジンやホウレンソウ、カボチャなどがありますので、積極的に食べるようにしてみましょう。

また、聞きなれないルテインについては緑黄色野菜に多く含まれる成分なので、肉や炭水化物ばかりでなく野菜をしっかり食べるようにすると良いですね。

1日の終わりにやりたい目疲れを解消するマッサージ

女性

目が疲れた時には、ホットタオルなどで目を温めて血行を良くすると良いとされています。

そう、コリをほぐすには血行促進がとっても有効なんです。ですので、軽くマッサージしたりツボを押すことでも疲れ目を緩和させることができるんですよ。

そこで、誰にでも簡単にできる目のマッサージ方法を紹介しましょう。

マッサージは体が温まっている状態で行うとより効果的なので、お風呂の中やお風呂上がりに行うと1日の疲れをしっかりと取り除くことができます。

もちろん、「目が疲れたな」と感じた時にちょっとマッサージをするだけでもだいぶ楽になるので、ぜひ覚えてみてくださいね。

目疲れ解消マッサージ

  1. まぶたをおもいっきり強く閉じて、5秒ほどキープしたら目を大きく見開く
  2. これを数回繰り返す
  3. 目を大きく開いたまま、眼球だけを上下左右に大きく動かす
  4. そのまま右回り、左回りとゆっくり1回転させる
  5. 目の周りの骨を指で軽く押していき、気持ちが良いと感じる部分は少し強めに押す
  6. 人差し指と中指の2本をこめかみに当て、円を描くようにくるくると押し回す

目の周りの皮膚は非常にデリケートな部分なので、指で押す時には力を入れすぎないように注意しましょう。

気持ちがいいと感じるくらいの強さでゆっくりと行うのがベストです。

目疲れに有効なツボ

疲れた目を楽にしてくれるツボは目の周りと足の甲に存在します。

特に女性はメイクをしているので出先で目のマッサージをすると崩れてしまいがち。

そんな時はピンポイントでツボを押すようにすれば、メイクも崩れず目の疲れも和らげることができますね。

目の付近にあるツボはちょうど目頭のくぼみ部分にあります。

疲れた時に目頭を押さえる人も多いですが、目が疲れるとこのツボ付近が痛くなってくるせいなんですね。

目を閉じた状態で目頭のくぼみ部分を両手と人差し指で押し、両サイドから挟むようなイメージで押さえるとうまくツボを刺激することができます。

もう一つのツボは足の甲の人差し指と中指の間にあって、ちょうど骨と骨の間になります。

親指を当てて強めにゆっくりと押していきましょう。

手で押すことが難しい状況であれば、反対側の足のかかとで刺激するのも良いですよ。

足裏全体のマッサージやストレッチを一緒に加えると、さらに血行が促進されて効果的。

目の疲れはその日のうちに解消して、疲れを引きずらない瞳を手に入れよう!

公園

放っておくと全身に影響が出てくる目の疲れなので、極力疲れを溜めないように、上手に疲れを取り除く習慣をつけると良いですね。

毎日1分でも良いので、今回紹介したグッズやマッサージを取り入れて健康的な目を維持していきましょう。

そして、ケアだけでなく普段から目に負担をかけないようにすることも大切。

パソコンやスマートフォンを使うことが当たり前になっている現代では、目を疲れないようにするのがなかなか難しいですよね。

ですのでブルーライト用のメガネは特におすすめで、あるのとないのとでは目の疲れ方が大きく変化することも。

パソコンやスマートフォンを長時間使って目疲れを感じた場合には、ぜひ着用をおすすめします!