「痛みはないけど外反母趾かも…」
「外反母趾が悪化しない靴下はあるの？」
自分に合わない靴を長時間履き続けることで起こってしまう外反母趾。
多少靴に当たるのが気になるくらいで日常生活には支障がない、そう思っていても悪化したら手術が必要になるほど見過ごせない病気です。
自分の足の形がちょっとでも気になりだした方は、早めにフットケアすることが大切。
この記事ではフットケアにおすすめの靴下を幅広く紹介していきます。
靴下以外にも外反母趾になる原因や改善方法について説明するので、「自分の足が外反母趾かな？」と不安な方は参考にしてみてくださいね。
この記事を監修したアドバイザー医師
神戸大学医学部卒業。米国ピッツバーグ大学に留学し、膝関節外科、再生医療、スポーツ医学を学び、神戸大学病院、新須磨病院勤務を経て、患者さんにやさしく分かりやすい医療を提供することを目的に、かわかみ整形外科クリニック（神戸市）を開業。
外反母趾ってどんな症状なの？
外反母趾とは、足の親指の付け根が外側に大きく突き出てしまうことによって痛みを伴う変形を言います。
親指が小指側に曲がって変形するので、酷い状態だと裸足の時でもパンプスを履いているかのように、足の指が三角形のアーチを描いているように見えます。
決して見た目も綺麗とは言えないですし、指同士が密着してしまうので衛生的にも良くないイメージもします。
そして、痛みを伴う場合は歩くだけでも辛い思いをするものなのです。
外反母趾を放っておくとどうなる？
外反母趾は放っておいても改善することはほぼありません。
今まで通りの生活をしていれば悪化する一方なので、そうなると足の親指の付け根はさらに突き出て痛みも増してくるでしょう。
痛みだけでなく、炎症や潰瘍を引き起こすこともあります。また足の裏にタコができる事もあります。
親指の付け根の突き出た部分に靴が触れるだけでも痛いので、靴を履くのはもちろん、裸足であってもきちんと地面を蹴ることができず、正しい歩き方ができなくなる場合もあるのです。
親指の変形角度によって重度がわかる
もし自分が外反母趾であった場合でも、それがどのくらい酷い状態なのかを知るのはなかなか難しいですよね。
一般的にはレントゲンで計測した親指の角度で外反母趾の重度を判断していて、病院でもこの角度を基準に治療内容を変えたりしているそうです。
| 〜15度 | 正常 |
|---|---|
| 15〜20度 | 軽い外反母趾 |
| 20〜40度 | 中度の外反母趾 |
| 40度〜 | 重度の外反母趾 |
自分の足の形が少しでも気になったら、まずはおおよその親指の傾き角度を測って外反母趾であるかどうかを確認してみると良いでしょう。
当然、症状が軽い方が改善しやすくなりますから、外反母趾の改善は早期発見することがポイントとなります！
アドバイザー医師/川上洋平さん
外反母趾は悪化するにつれて骨の変形が進み、治すのが難しくなっていきます。できるだけ早期の治療がおすすめです。
親指の先が小指側に曲がる、親指のつけ根の部分の骨が突出して腫れて赤くなる、足裏の第２趾のつけ根にタコができる、ヒールがあるパンプスを履いて歩くと痛いところがある、足の指同士がくっついて縮こまっているなどの症状がある人は、一度整形外科を受診して、レントゲンなどで調べてもらってもいいかも知れません。
外反母趾になる3つの主な原因
そもそも、なぜ外反母趾になってしまうのでしょうか。
歩くときや立っているときに足に負担がかかるとういのは、みんな誰しもが同じ条件のはずです。
それでも外反母趾にならない人がいますよね。
ということは、外反母趾になる人には何かしらの理由があるということになります。
そんな外反母趾の原因を見ていきましょう。
1.歩き方が悪い
外反母趾になっている人のほとんどは歩き方にクセがあります。
そして、それらのクセのほとんどは「かかとの使い方」にあるのです。
正しい歩き方というのは、踏み出した前足をかかとから着地させるようになるのですが、外反母趾の人のほとんどはかかとではなく、足の裏全体を着地させるというクセがあります。
外反母趾の人の歩き方は「ペタペタ歩き」という呼び方もしますが、このクセが外反母趾の根本的な原因だと言われています。
足の裏全体で着地をすることで使うべき筋肉が使われず、足が緩んで外側に開いてきてしまうんですね。
横に広がってしまった状態でも足の親指は別の筋肉によって足首の方へ引っ張られますから、親指の付け根がだんだんとくの字に変形して出っ張っていくのです。
2.足に合わないサイズの靴を履いている
靴はファッションの一つなので、多少無理をしてでもオシャレな靴を履くことだってあるでしょう。
しかし、途中で足が痛くなって別の靴に履き替えたり、痛みが気になって思うように楽しめなかったりしたことはありませんか？特に女性はパンプスやハイヒールを履く機会が多く、痛みを我慢して履いている人も多いものです。
インソールなどで痛みを軽減させることもできますが、足サイズに合わない靴を履き続けることは外反母趾の大きな原因となります。
なぜなら「足に合っていない＝足に余計な負担をかけている」ということ。
これによって正しい歩き方ができ無くなります。
特にハイヒールは体重がつま先にかかり、なおかつ先が尖っているものが多いので、当然かかとから着地するような歩き方はできませんよね。
形状からしても、まさに外反母趾の型を作っているようなものなのです。
また、ハイヒールを履かない人の場合でも、幅の狭いつま先が細くなった靴を履くと母指のつけ根から先が圧迫されて変形します。
ヒールの高い靴はつけ根にかかる力が増えてさらに変形を強くします。
逆に大きい靴を履いている場合は「靴が脱げないように」という意識が働きいつのまにか不自然な歩き方をしていることが多いでのす。
3.遺伝によるもの
外反母趾は外的要因だけではなく内的要因でも起こります。
足の骨格が歪むことによって足の形が変形しますから、親が外反母趾だった場合には子供に遺伝するとも言われています。
遺伝の場合には歩き方や靴は関係なく、外反母趾の要因が全くなくても発症し、小さな子供でも足の形が変形していたりするのです。
遺伝による場合は、筋肉のつき方からして異性の親からの遺伝は考えにくいため、同性の親から遺伝するのがほとんどだと言えます。
アドバイザー医師/川上洋平さん
外反母趾を悪化させる要因は、遺伝やリウマチなどの病気による変形も考えられますが、靴も大きな要因の一つです。女性に外反母趾が多いのは、ハイヒールや小さな靴を履く人が多いことと、男性よりも関節がやわらかいため、靴の圧迫による変形に弱いからです。幅が狭いハイヒールは外反母趾の発症リスクを高めます。軽症の段階では、靴の履き方や選び方で、痛みの緩和や変形の進行を防げる可能性もあります。足先が細く、ヒールの高い靴を避け、関節の突出部分がこすれない幅広の靴、母指のつけ根はフィットして先はゆったりとした履物を選びましょう。自分の足に合った靴を正しく履き、生活習慣を改め、セルフケアをきちんとすれば症状の改善が見込めます。
外反母趾が引き起こす体の支障
意外かもしれませんが、外反母趾が悪化すると体にもさまざまな支障をきたすようになります。
原因不明の体調不良や頭痛がある人は、もしかすると外反母趾が起因となっているかもしれません。
そうなると、薬で症状を和らげることができても外反母趾が改善されない限り、体調不良の根本的な解決にはならないのです…。
肩こり・腰痛・むくみを引き起こす
足というのは、体を支えている土台となる部分です。
特に指は平行感覚や体重移動を行う上でも重心になる部分なのですが、ここが変形してしまうということは体の土台が歪んでしまうことになります。
これが、体中の中心部分となる骨盤までもを歪ませ背骨、肩甲骨、首…と、どんどん体全体の歪みへと発展していってしまうのです。
そして体が支えられなくなり、肩こりや腰痛を引き起こすこととなるんですね。
また、骨盤が歪むことによって下半身は特に血行が悪くなりますから、老廃物が滞ってむくみを起こしやすくもなります。
外反母趾が頭痛の原因にも！？
原因不明の頭痛に悩んでいた人が徹底的に原因を調べ上げたところ、外反母趾が原因だったという事例もあります。
これも外反母趾によって骨盤が歪むことに関係していて、背骨や首だけではなく頭蓋骨にまでも影響はあるのです。
頭蓋骨まで歪みが到達するということは、すでに体はガタガタということ。
外反母趾は放置せずに、早めに改善ケアをしていくのが大切だというのがわかりますよね。
アドバイザー医師/川上洋平さん
外反母趾は歩行バランスを崩し、歩行速度を低下させるというデータもあります。足が痛くなり、歩くことが減ると、筋肉は弱っていきます。その状態が長引けば、足だけでなく身体全体の健康が損なわれていく可能性があります。外反母趾は親指だけでない症状、体のバランスにも響きますので、日頃から足をいたわり、少しでも異変を見つけたら放置せず、トラブルを未然に防ぐことが大切です。
外反母趾の改善方法
既に外反母趾で悩んでいる人のために改善方法も紹介していきましょう。
外反母趾の予防法について、日本整形外科学会が発表した以下のような文献がありますので一部ご紹介します。
予防
・母指のつけ根はフィットして先はゆったりとした履物を選びます。
・足の指のすべてを開く（グ、チョキ、パー）ような、外反母趾体操を毎日行います。
・両足の母指に輪ゴムをかけて足先を開く体操を行います。
・母指と人差指の間に装具をはめます。
足先がゆったりとした靴を選ぶことや、グーチョキパー運動は今日からでも取り組める予防法ですね！
ほかにもまだまだ自分でできる方法も含めて紹介をしていきたいと思います。
外反母趾の改善方法はいくつかあるのですが、「痛くて歩けない…」という人は生活に支障が出ているので、今すぐ病院で医師の診察を受けることをおすすめします。
手術
現代では外反母趾の手術方法もさまざまになってきました。
以前までは全身麻酔で行うのが主流でしたが、今は局部麻酔だけで比較的手軽に行えるものもあります。
ただし、それは外反母趾の重度によっても違ってくるので、まずは医者にきちんと診断してもらいましょう。
簡単な手術では局部麻酔で日帰りができますが、酷い場合には全身麻酔で1ヶ月戦後の入院が必要となるのが一般的です。
さらに、退院後も経過を見るためにしばらくの通院が必要になります。
費用は10〜20万円ほどで、足の手術ということもあって普通に歩けるようになるまでには2ヶ月くらいかかるようです。
ストレッチやマッサージで足の形を改善していく
くの字に固まってしまった親指をほぐすために効果的なのがストレッチやマッサージとなります。
足の親指を時計回り、反対回りに1分間ほどぐるぐる回す動作を毎日続けるだけでも柔らかく改善していきます。
また、足のすねを気持ちがいいくらいの強さで揉むのも効果的で、親指を内側に引っ張っている筋を緩めることができるそう。
これによって歩くときの痛みを和ぐので、正しい歩き方を癖付けていくことができますね。
エクササイズなどの運動治療
整骨院などでは外反母趾の改善にエクササイズを紹介しているところがあります。
エクササイズの内容によっては足が攣ってしまいそうになるものもあるようですが、これも足の指や筋、足の甲全体を動かして、外反母趾の硬直を和らげていくことが目的です。
また、正しい歩き方を意識して毎日30分間、ゆっくりとウォーキングをするという方法を勧められたりもします。
これ以上親指がくの字に曲がらないように、本来使うべき筋肉を鍛えて矯正していくのが狙いです。
サポーターや靴下などの改善グッズを使用する
外反母趾を改善してくれるアイテムは非常にたくさんあります。
足の親指を引っ掛けるように装着するサポーターやテープ、シリコン型の親指カバーなど、どれを選んだらいいのかわからなくなるくらい、本当にさまざまです。
しかも画期的なものも多いので、こういった改善グッズを使用している女性も意外と多いんですよ！
目立たないものであれば着けたまま外出もできるので、非常に便利で効率的だと言えるでしょう。
また、片足だけが外反母趾という人も多いため、右足用・左足用と片足にだけ利用できるグッズもあります。
自分に合った靴をサイズオーダーするのもオススメですよ！
正しい歩き方の確認と改善
毎日歩かない日はない私たちなので、まずは自分の現在の歩き方を確認してみましょう。
そして、正しい歩き方と比べてみて、少しずつでも良いので歩き方を直していくことが大切です。
ストレッチや改善グッズを使っていても、歩き方が改善されなければ意味がありませんよね！
かかとから着地して、つま先を使ってしっかりと地面を蹴って前進するように意識しましょう。
アドバイザー医師/川上洋平さん
足の指や足裏を使うエクササイズとしておすすめなのが、「足の指のすべてを開く（グ、チョキ、パー）足じゃんけん」や「タオルギャザー」です。最初は片足3回程度ずつ。慣れてきたら回数を増やしてみましょう。
病院では外反母趾の痛みに対して消炎鎮痛剤や湿布などが用いられます。また、外反母趾を矯正するための母指と人差指の間にはめる装具や足のアーチ構造を守るための足底板などが用いられます。
足のアーチ構造を正常にするための運動は、外反母趾の痛みを改善するのに効果的です。しっかり足の指を動かすエクササイズをしましょう。
外反母趾が改善できる靴下の選び方
外反母趾の改善には骨格の矯正が必要になるので、毎日使えるものであるほど効果的なんですね。
そこで、今回は靴下をピックアップしていきます。
ただ、靴下といえどもその中でも種類はさまざまになるので、外反母趾を効率的に改善できる靴下の選び方からチェックしていきましょう。
これを知っているのと知らないのでは、改善効果にも大きな差が出てくることになるでしょう。
足の指が圧迫されないもの
外反母趾は足の親指が小指の方へ曲がっているのが特徴です。
靴下の締め付けによって親指を締め付けてしまうのはNG。
長時間履いていると靴下がズレて痛みを感じたり、親指が余計に小指側に引っ張られて悪化する可能性もあります。
なので、足の指に圧迫感がなく、特に親指にストレスがかからない靴下を選ぶようにしましょう。
5本指の靴下
足の指それぞれが孤立していることから、足の指を活発に動かすことが可能になって筋肉を十分に動かすことができます。
足の指がきちんと動くことによって足首やふくらはぎもしっかりと支えられ、外反母趾の改善と予防に効果的なんですね。
また、足が蒸れにくくニオイ対策にもなって一石二鳥！5本指でなくても、親指だけ別れている形状の靴下も余計なストレスがかからないのでおすすめです。
外反母趾に特化した靴下
外反母趾に特化した靴下は普通の靴下と違って、足のサポート機能が充実しています。
足の側面に圧力をかけることで指が開くように考慮されていたり、指に力を入れられるような構造になっているものが多く、履くと歩きやすくなります。
また、痛みを和らげるために親指の付け根部分にクッションが入っていたりするものもあって、快適に歩くことができる商品が多いです。
アドバイザー医師/川上洋平さん
外反母趾の予防と改善対策には五本指ソックスの着用がおすすめです。足の筋力の低下も外反母趾の発症の原因の一つとされているからです。五本指ソックスを履くことで、足指の1本1本に力が入れやすくなり、それぞれの指を動かすことで正しい歩行が促され足の筋力が鍛えられます。そうすることで、足の筋力の低下による外反母趾の症状の予防・改善が期待できます。
外反母趾の改善におすすめな靴下22選
それでは、外反母趾の改善に効果的な靴下を22個紹介していきます！
よく売れていて評判の良い靴下だけを取り上げてみたので、きっと自分に合う靴下が見つけられると思いますよ。
また、毎日使うものなので気に入った靴下をまとめて購入したり、気になる靴下をいくつか購入して使い分けても良いでしょう。
家用と外出用で分けてみるのもおすすめです！
1. 【靴下屋】外反母趾サポートソックス
出典：公式サイト
| 色 | クロ、ダークグレー、コン |
|---|---|
| サイズ | 22-24ｃｍ／24-26ｃｍ |
| 素材 | ポリエステル50%、綿20%、ナイロン15%、再生繊維（デオセル）10%、ポリウレタン5% |
| メーカー・販売元 | タビオ株式会社 |
靴下の専門店による外反母趾専用サポートソックス
出典：公式サイト
「足のクリニック表参道」桑原先生の監修により、専用の靴下を共同開発。
靴下の専門店ならではの技術力で、外反母趾を予防&ケア。
外反母趾専用サポートソックスは、事前の早期予防と、重症化を防ぐという対策を可能にします。
また、日本の靴下職人の技術と靴下専業の経験によって、特殊な編み方を開発。
履くだけで、親指をサポートします。
【靴下屋】外反母趾サポートソックスの口コミ
良い口コミ
ピー子@さん満足度：★★★★★（5点中5点）痛む親指。
履くと指同士がくっつかない。
普段は親指が人差し指に軽く乗ってるのですが、履いただけで指の間に少し隙間ができます。
色々なサポーターがありますが、靴下として履くだけなので楽。
他のものと違い、サポーターを付けた後に靴下を履かないといけないなんていう煩わしさがなくていい。
すぐに追加購入し、周りの人に薦めてまーす。
＼外反母趾専用ソックスで原因から対策!／
2. 【アルファックス】軽快外反母趾サポーター
出典：Amazon
| 色 | グレー・ブラック |
|---|---|
| サイズ | 22.0～25.0cm |
| 素材 | ポリエステル、綿、ナイロン、ポリウレタン |
| メーカー・販売元 | アルファックス |
立体設計でつま先を持ち上げ！
出典：Amazon
立体的にソックスが作られているので、自然に足指先が地面をしっかりとつかんで歩けるように設計しています。
そして、アーチ型に足をサポートし痛い外反母趾を予防・軽減します。
立体型に作られているので見た目は着脱しにくそうですが、履き口はゆったりと足を入れやすいように設計されています。
アルファックス 軽快外反母趾サポーターの口コミ
良い口コミ
スノーホワイトさん満足度：★★★★★（5点中5点）履きやすくて良いですね(*^^*)
少し外反母趾ぎみでも
履くと、ちゃんと指が開いて
歩きやすく
履き心地も良い感じですね(*^^*)
3. 【アルファックス】ひねりの効いた外反母趾サポーター
出典：Amazon
| 色 | ブラック |
|---|---|
| サイズ | 22.0～25.0(cm)／18g(片足)22.0～25.0(cm)／18g(片足) |
| 素材 | 綿、アクリル、ナイロン、ポリエステル、ポリウレタン |
| メーカー・販売元 | 株式会社アルファックス |
奈良の職人が丁寧に作ったひねって履く外反母趾サポーターです。
ひねって履くことでプルラインが引っ張られ、足を締め付けることなく自然と親指が開きます。
クルー丈で目立たず、綿混素材で１年中サラッと快適です。
五本指ソックスは洗うのに一苦労しますが、これは洗濯機で丸洗いOKなのも嬉しいですね。
4. 【アルファックス】外反母趾サポートソックス
出典：Amazon
| 色 | グレー |
|---|---|
| サイズ | 22.0～25.0cm |
| 素材 | 綿、アクリル、ナイロン、ポリエステル |
| メーカー・販売元 | アルファックス |
履くだけで自然と足指が開く！
出典：Amazon
普段履いている靴下と変わらない履き心地で外反母趾の改善をサポートしてくれる靴下です。
足の前方部分がテーピング編みになっていて、関節を締めることによって足指を自然に開くことができます。
それでも締め付けすぎない強さを考慮しているので、靴を脱いだ後に着用すれば高い開放感を実感することができます。
外反母趾サポートソックスの口コミ
良い口コミ
ぞりさん満足度：★★★★☆（5点中4点）重度外反母趾です
小学生時にはもう母趾が傾いておりましたがそう言う足の形だと思っていました。
大人になり自分が外反母趾だと知ってからも痛みも無いので直らないものだと放置。40過ぎて母趾が第2趾の下に潜り込んで来たのに気がつき、年齢により体幹が乱れての進行が不安になって色々試しております。
長年この足の形でしたので履いたところでパカッとはいきませんが、カサハラ式の指先サポーターでも動かなかった親指が少し離れました。
それに横アーチのサポートがしっかり締まって気持ち良いです。
素材に綿以外アクリル・ナイロン・ポリエステルが使われているので靴の中やフローリングで滑りやすく、サポート部は厚いのですが指先等は皆さんが言われているように薄いです。
外反母趾の足は靴の中で前滑りしたりと動き易いので、この薄さだと母趾爪が靴に当たり摩耗で薄くなるのが早そうだと感じました。
長時間履いたらまた感想を追記します。
5. 【アルファックス】薄手でしっかり外反母趾サポートソックス
出典：Amazon
| 色 | ベージュ |
|---|---|
| サイズ | 22.0～25.0cm |
| 素材 | 綿、ナイロン、ポリエステル、ポリウレタン |
| メーカー・販売元 | アルファックス |
薄手で普段の靴下やストッキングの下にも履ける
出典：Amazon
外出中にも使用できるタイプの靴下です。
生地が薄く簡単に履くことができるけれどサポート力はしっかり！
こちらも足の前方部分がテーピング編みになっていて、足関節を締めることで足指を開いていきます。
また、メッシュ素材になっているから汗や匂いも気にならずにサラッとした履き心地です。
薄手でしっかり外反母趾サポートソックスの口コミ
良い口コミ
公開名さん満足度：★★★★★（5点中5点）外反母趾が酷いので以前、他のショップで購入。その後こちらがとてもお安くなっていたので思わずもう一足買ってしまいました。親指が自然に離れ履き心地も良いです。夏はメッシュなので涼しいですね。またよろしくお願いします
6. 【ゆびキタス株式会社】ひろのば(ゆびのば)ソックス
出典：Amazon
| 色 | ブラック |
|---|---|
| サイズ | 22～25.5cm／25.5～28cm |
| 素材 | ー |
| メーカー・販売元 | ゆびキタス株式会社 |
足指への適正圧(OPZ構造)を採用した最新設計の5本指ソックスです。
特殊な構造と素材で足指をまっすぐに伸ばしていくように考案されています。
靴下を履くことによって本来の正しい足の形へ矯正されるので、履いたまま正しい歩き方で歩行するのが効果的なんだそう。
靴下の締め付けがきになる場合は、足首まで折り曲げて使用してもOK。
ひろのば(ゆびのば)ソックス レギュラーの口コミ
良い口コミ
アマゾン太郎さん満足度：★★★★☆（5点中4点）厚手です
しっかりした編地で丈夫そうです。
ごついので、足指を入れるのは多少手こずりますがいったん履いてしまえばずれることもなく、脱ぐまで快適です。
難を言えば、履き口がやや分厚すぎて、ふくらはぎが苦しく感じるときがあります。
ただ、五本指ソックスはくるぶし丈とか短いのが多いので、このくらいの丈のある製品はありがたいです。
7. CSソックス レギュラー ショート
出典：Amazon
| 色 | アッシュブラウン・ネイビー・ピーチピンク・ブラック・ブルーバイオレット・ホワイト |
|---|---|
| サイズ | XS／S／M／L／N |
| 素材 | 表糸:綿100％ 裏糸ナイロン:ポリエステル、ポリウレタン |
| メーカー・販売元 | ファイブコンフォート |
足元を安定させて身体全体を整える靴下
出典：Amazon
足の指を、しっかり伸ばしニュートラルポジションにすることを目的として作られた「CSソックス レギュラー ショート」。
本来、足は内側と外側の縦アーチ、甲の部分の横アーチの3つのアーチから成り立っています。
この3つのアーチを正しく整えることで、土台である足元が安定し、身体全体が安定して健康な姿になってくれます。
CSソックスは、履くことで足元の安定感が増して、外反母趾などの対策だけではなくリンパや血流の改善にも繋がります。
足のお悩みが多い方におすすめできるソックスです！
CSソックス レギュラー ショートの口コミ
良い口コミ
アズキプリンさん満足度：★★★★★（5点中5点）ぴったりして 仕事に疲れにくいのでリピートしました
他の色もあれば 欲しいです。
8. 外反母趾対策靴下(通常タイプ)
出典：Amazon
| 色 | ブラック |
|---|---|
| サイズ | 22.0～27.0cm |
| 素材 | 綿、ナイロン、ポリウレタン |
| メーカー・販売元 | （株）コーポレーションパールスター |
コーポレーションパールスターと広島大学大学院の共同開発！
出典：Amazon
足の母趾と他趾が分割されるような構造になっていて、足趾を伸展させるタック編みとあぜ編みの組み合わせによって、外反母趾でも違和感なく長時間使用することができます。
また、内蔵されている縫製のパッドが親指の付け根部分を押圧して、くの字に曲がった親指の角度を戻してくれる働きがあります。
外反母趾対策靴下(通常タイプ)の口コミ
良い口コミ
kumaさん満足度：★★★★★（5点中5点）母が評価！
外反母趾の母にプレゼント！
母は非常に気にいった様子でした。
この会社はＴＢＳ「夢の扉」でも取り上げられていて、ものつくり大賞を受賞していたり、広島の小さいなメーカーみたいですが、広島大学と共同研究したり、非常にまじめな会社のようです。この会社のある安芸津町は「転倒予防の町」として有名です。この靴下は、先がちょっと上がっているのが特徴で、かなり細かい縫製技術がありそうです。ただ、洗濯は、オシャレ洗剤で洗わないと、縮みます。普通の洗剤で、もし縮んだら、オシャレ洗剤で洗えば大丈夫です。
9. 美アルカアーチフォーミングソックス
出典：Amazon
| 色 | ブラック |
|---|---|
| サイズ | Sサイズ:21.5~23.5 cm / Mサイズ:23.5~25.5 cm / Lサイズ:25.5~27.5cm |
| 素材 | ‐ |
| メーカー・販売元 | 美アルカ |
鍼灸整体師が考えた外反母趾対策ソックス
出典：Amazon
美アルカは、外反母趾や浮足、姿勢や骨盤のゆがみ、足裏の痛みなどさまざまな足のトラブルを解消してくれる頼れるソックスです。
正常な足裏の弓なりのアーチを形成できるように、生物の構造、運動を力学的に探究し独自の編地を採用することで足裏を整えます。
地面をとらえて、力強く歩くことで外反母趾をはじめとしたトラブルをケアしてくれます。
日常からはくだけで、体感の動きや骨盤をサポートし健康的な身体を作り、毎日の重だるい足の疲れも軽減してくれる優れものです。
美アルカアーチフォーミングソックスの口コミ
良い口コミ
マダムＫさん満足度：★★★★☆（5点中4点）五本指ソックスは正直言って苦手でした！
こちらを試したところ足を動かすのがとても楽てした。
半信半疑の購入でしたがリピートも考えています。
もうしばらく使って見て考えたいと思います。
10. サンワヘルスデザイン コンフォートサポートソックス
出典：Amazon
| 色 | ブラック |
|---|---|
| サイズ | SS（20.0～22.0cm）/S（22.0～24.5cm）/N(23.5～25.0cm)/M(24.5～27.0cm)/Ｌ（27.0～29.0cm） |
| 素材 | 綿85%，ポリウレタン10%，ナイロン5% |
| メーカー・販売元 | サンワヘルスデザイン |
履いた瞬間に足の形が変わる！
出典：Amazon
日中や就寝時にも使用できるタイプの靴下です。
オリンピック選手などの足も見てきたという足の専門家、松藤文男氏が考案した5本指構造で、指1本1本が特殊な編み方になっています。
これによって足の指がしっかりと伸び、病院でテーピングを行うのと同じ効果が得られるのです。
その効果は、大学病院の医療売店でも販売されるほどのもの！
サンワヘルスデザイン コンフォートサポートソックスの口コミ
良い口コミ
ghijklさん満足度：★★★★★（5点中5点）足のだるさには是非!
自分は小指が外側に寝ていて足のアーチが落ちてぺたんこ?状態。常に足のダルさ、冷え、痛み、腰痛、膝痛がありました。
1日履いて起きた感想は、足がものすごく軽い!温かい!(以前は靴下履いてても冷たかった)
ビックリして起き抜けにレビュー書きました。
同じお悩みの方は是非試してください。 値段は高いけど私は元が取れました。
11. カサハラ式 笠原式(カサハラ式)ソックス 外反母趾 サポーター 楽チンウォーキン
出典：Amazon
| 色 | グレー |
|---|---|
| サイズ | 22～24cm／24～26cm／26～28cm |
| 素材 | アクリル・綿・ナイロン・レーヨン・ポリエステル・ポリウレタン |
| メーカー・販売元 | BODY-K(ボディーケー) |
ミュージシャンのつんくプロデュース！
出典：Amazon
足指部分は親指、小指、その他の指の３部構成。
足の甲部分に2本のテーピング機能が内蔵されていて足が外側へ広がらないように考慮されています。
それでも親指と小指が孤立していることから指だけが事前と開き、歩くときに踏ん張りがき効いてしっかりと指に力を入れることができます。
カサハラ式 笠原式(カサハラ式)ソックス 外反母趾 サポーター 楽チンウォーキンの口コミ
良い口コミ
星うさぎさん満足度：★★★★★（5点中5点）指が太くて5本指苦手な方にオススメ。
外反母趾の矯正にと、ものは試しに購入。
五本指ソックスだと指が太くてなかなか履きづらいのですが、これだと履きやすいです！
継続して履いてみます！
12. 外反母趾・浮き指のカサハラ式 AKA-009
出典：Amazon
| 色 | ブラック＆チャコールグレー・ホワイト |
|---|---|
| サイズ | 20～22cm／22～24cm／24～26cm／26～28cm |
| 素材 | 綿、アクリル、ポリエステル、ポリウレタン |
| メーカー・販売元 | カサハラ |
出典：Amazon
カサハラ式の足裏バランステーピング法を組み合わせ、足の甲部分に編み込まれた2本のテーピングサポーターと、3本指構造が足裏のバランスを整えてくれます。
足指の踏ん張り力をアップさせ、正しい歩行へと導いてくれるため、外反母趾や浮き指防止に！
足裏からバランスを整えて自然な歩き方のサポートしてくれるので、姿勢改善の効果も期待されています。
外反母趾・浮き指のカサハラ式 AKA-009の口コミ
良い口コミ
あんときの猪木さん満足度：★★★★☆（5点中4点）外反母趾対策には欠かせません
4年以上愛用しています。もはや、他の靴下は履けません。ただ、この短いタイプとホソックス（つんくさんプロジュース）を履き比べると、こちらは親指の先から穴が開き、ホソックスは足底側から穴があきます。夏はこちら、冬はホソックスで履き分けてます。
13. ソルボバランスウォーク オープントゥガード超薄型
出典：Amazon
| 色 | ブロンズ・ブラック |
|---|---|
| サイズ | 22.0～25.0cm |
| 素材 | ナイロン、ポリウレタン |
| メーカー・販売元 | ソルボ |
足先だけで履くタイプのカバーソックスです。
こちらも関節を締めて指を開くという構造の矯正パッドになっていて、さらに親指と小指を引き合うことで親指の関節を矯正していくことができるんです。
また、歩くときにいちばん衝撃を受けやすい親指の付け根部分には人工筋肉が装着されていて、しっかりと足をサポートしてくれるんです。
薄いのでインナーソックスとして毎日でも使用することができますよ！
ソルボバランスウォーク オープントゥガード超薄型の口コミ
良い口コミ
まちさん満足度：★★★★☆（5点中4点）薄くて靴を履くのにも違和感がありません。
いろいろな外反母趾のサポーターを試してきましたが、私には一番合ってます！足が小さく、高さも幅も無いので、とにかくサイズ的にも合うものが無かった。シリコンの指の間に挟むものも、痛くなってくるし、親指に添って硬い板が入ってるものだと、日中着けて歩けないし、こちらの商品は薄いけど、締め付け感は全然嫌じゃない！ホールド感が丁度良いです。でも、ちゃんと親指が人差し指に突っ込む感じを引き離してくれて、履いていて違和感無く感じられます。私は左足だけが外反母趾なので、右足用を、ひっくり返しで、使ってます。靴下を履いちゃうので気になりません(笑)何回かこの商品を購入してます。生地が薄い割には、長持ちしてくれてます。
14. 外反母趾対策3本指テーピング靴下 ホソックス
出典：Amazon
| 色 | ブラック&チャコールグレー |
|---|---|
| サイズ | 20-22㎝/22-24cm／24-26cm／26-28cm |
| 素材 | 綿、アクリル、ポリエステル、ポリウレタン |
| メーカー・販売元 | カサハラ |
2本のバンテージサポートで足指を大きく開く
出典：Amazon
写真のよう足指は３箇所に別れており、足の前方には2本のバンテージが内蔵されているタイプ。
こちらも、足の関節を締めることによって指を開いていく仕組みになっています。
カサハラ式テーピング原理を導入しているため少々締め付けが強めなので、最初は2〜3時間の着用から始めて、慣れてきたら徐々に着用時間を長くしていくようにしましょう。
外反母趾対策3本指テーピング靴下 ホソックスの口コミ
良い口コミ
チョコさん満足度：★★★★☆（5点中4点）浮き指改善！
私は長年歩きにくさで悩んでいました。なぜ歩きにくいのかよく分かりませんでしたが、最近になって浮き指であることが分かりました。そこでこの商品を試しに購入したのですが、その効果に驚きです！これまでの歩きにくさが嘘のように楽に歩けるようになりました！また、この商品を履いていると、体の重心がこれまでとは違う位置にあるとはっきり分かります。心地よいです。履きはじめは窮屈で疲れましたが、慣れるとさほどでもなくなりました。この商品は手放せません。
15. ふしぎな5本指テーピング靴下 スニーカータイプ
出典：Amazon
| 色 | ブラック |
|---|---|
| サイズ | 22-24cm／24-26cm／26-28cm |
| 素材 | 綿 アクリル ポリウレタン ポリエステル |
| メーカー・販売元 | 外反母趾内反小指のユウキ |
外反母趾テーピングの理論に基づいた靴下
出典：Amazon
靴下の指先は3つに分かれているのですが、さらに第2指、第3指、第4指が浅く3つに分かれているという不思議な構造の指カバーソックス。
この第2指、第3指、第4指部分の編み方が頑丈棚板で強めになっていて、足の縦横アーチをキレイに支えることができるそう。
足指も開くから非常に安定感を感じることができるでしょう。
外反母趾以外に浮き指の改善にも効果的です。
ショートソックスなのでスニーカーに合わせやすいのも魅力ですね。
ふしぎな5本指テーピング靴下 スニーカータイプの口コミ
良い口コミ
muricoさん満足度：★★★★☆（5点中4点）愛用しています。
外反母趾で足のアーチが弱いせいか、すぐ骨に傷みが来るのですが、この靴下を履いていると痛む頻度が少なくなります。締め付けも強めなので疲れることも多いのですが、安心して歩けるのでなくてはならない商品です。少し、薄破れが始まるのが早い気がします…。なので-1。
16. つらい痛みを自分で防ぐ! 外反母趾ソックス (芸文ムック)
出典：Amazon
| 色 | グレー |
|---|---|
| サイズ | 23.0～24.0cm |
| 素材 | ー |
| メーカー・販売元 | ハヤシニット |
外反母趾対策特許製品！
出典：Amazon
こちらはムック本からの外反母趾対策靴下です。
健康衣類メーカーのハヤシニットが製造した商品で、外反母趾対策の特許を取得しています。
足首部分にはストレッチ効果のあるテーピング加工をし、足の前方にはパワーネットを編み込んでいるので、自然に足の指を使って歩くことができます。
また、パイルクッションで親指を孤立させることで、親指への負荷を最小限に抑えることが可能。
つらい痛みを自分で防ぐ! 外反母趾ソックス (芸文ムック)の口コミ
良い口コミ
U．俊雄さん満足度：★★★★☆（5点中4点）妻が絶賛
このタイプでないと外反母趾の親指が重なり痛みが出てしまうとのこと。
このソックスは、非常に喜んで愛用している
17. hiorie(ヒオリエ) 日本製 冷えとり靴下
出典：Amazon
| 色 | チャコール・ブラック・グレー・ピンク・ブルー・ベージュ・ラベンダー |
|---|---|
| サイズ | 22～24.5cm |
| 素材 | シルク100%、外側：綿100% |
| メーカー・販売元 | hiorie(ヒオリエ) |
内側は絹100%、外側は綿100%と肌に優しい！
出典：Amazon
吸水性と通気性に優れた靴下です。
絹紡糸を使用したシルク製なので保温効果が高く、足を温めて血行を促進してくれます。
緩めの作りになっているので、靴下による締め付けが苦手な人におすすめ。
足の指にしっかりと力が入るように5本の指が孤立していて、普段利用している靴下の下に重ね履きもできます。
hiorie(ヒオリエ) 日本製 冷えとり靴下の口コミ
良い口コミ
rayさん満足度：★★★★☆（5点中4点）温かいし、やわらかい。
末端冷え性を何とかすべく購入しましたが、とっても良いと思います。
これに慣れてしまうと普通の靴下が履きたくなくなります。
一番先に履くシルクの5本指ソックスはけっこうすぐに穴が空いたり破けたりしてしまいますが…。
お値段もなかなかしますし、持ちも微妙ですがそれを上回る履き心地の良さに何回もリピ買いしています。
ちなみに私は足のサイズは23.5cmで、足の指が人差し指が一番長いのですがサイズ感も問題ないです。
18. Dr.PRO 外反母趾ケアソックス
出典：Amazon
| 色 | グレー |
|---|---|
| サイズ | 22.0~24.5㎝ |
| 素材 | ー |
| メーカー・販売元 | サンファミリー |
足の甲部分に2本のテーピング網が施されていて、緩んだ足の関節を程よく締め付け親指と母指の間を自然と開いていきます。
また、抗菌防臭加工がされた銀イオン繊維を使用していることから、ムレによる匂いも防いでくれて衛生的。
履くだけで簡単に外反母趾をサポートしてくれます。
Dr.PRO 外反母趾ケアソックスの口コミ
良い口コミ
今泉恵さん満足度：★★★★★（5点中5点）外反母趾の足の、人には、とてもはきこごち、良いです。
19. やみつき スリーピングソックス
出典：楽天
| 色 | イエロー・グリーン・ブラック・パープル・ピンク・ブルー・レッド |
|---|---|
| サイズ | 22.0～27.0cm |
| 素材 | 柔らかパイル編み |
| メーカー・販売元 | toc-toc |
眠っている間に1日の疲れがリセットされる
出典：Amazon
アメリカで話題沸騰中の足指全開ソックス「スリーピングソックス」
柔らかいパイル編みでつくられているため痛みはなく、靴の中で窮屈になった指を開いてくれるので、とっても気持ちがいいですよ。
その名の通り就寝前にスリーピングソックスを履き、そのまま就寝するだけですので、靴下がごわついて普段履いている靴では対応できない！なんて心配は無用です。
そして、足指の疲れをほぐすとむくみが解消！
外反母趾を予防するだけでなく、疲労感、むくみ、冷え性など、足の健康のためにも履き続けたい5本指ソックスです。
やみつき スリーピングソックスの口コミ
良い口コミ
かつしたさん満足度：★★★★☆（5点中4点）指の間が気持ちいい！
足指の間を物理的に広げます。部屋で履いていると心地良い。
指はスースーしますが寝るときに履くと翌朝気持ちよく目覚められます。
初めに一足買って試してみたらこれは良いなと思い、リピート買いでもう3足持っていますw
欲を言えば、2足セットは色違い、色が選べるようにしてほしいですね。
Amazonでしか見たこと無いですがこれは高評価。
20. 歩きへんろたび 女性用 普通地
出典：Amazon
| 色 | 黒・白・グレー |
|---|---|
| サイズ | 23cm～25cm |
| 素材 | 綿・アクリル・ポリエステル・ナイロン・ポリウレタン |
| メーカー・販売元 | 5sense |
瀬戸内国際芸術祭でも人気の靴下！
歩きやすさをとことん追求した、究極の足袋ソックス。
足にフィットする形なので普段使いはもちろん、ジョギングや登山にも対応できます。
外反母趾用の靴下ではないのですが、外反母趾の人が使用して「痛みを感じなくなった」ということで人気を呼んでいます。
また、親指を他の指と孤立させることで、無意識のうちにツボを刺激できるんだそう。
レディース以外にメンズ用もあって男性にも人気です！
歩きへんろたび 女性用 普通地の口コミ
良い口コミ
Amazon カスタマーさん満足度：★★★★☆（5点中4点）外反母趾の矯正を緩やかにしてくれます
外反母趾のサポーターも試したんですが、靴を履いた時違和感があって使えませんでした。
インソールも合う靴と合わない靴があって、肝心の旅行に履いていきたい靴に合いませんでした。
どうしたものかと思案しているときに、この靴下が目に留まり、さっそく試したところ、
痛くならず歩けたので気に入りました。
厚地で靴が入るかと心配でしたが、もともと靴に多少のゆとりがあったのでセーフでした。
ピッタリめの靴では難しかったかも
21. セラピーソックス 5本指
出典：Amazon
| 色 | グレー・ピンク・ブラック・ブルー・ホワイト・ライトパープル・ライトブルー・レッド・ローズピンク |
|---|---|
| サイズ | Free Size |
| 素材 | － |
| メーカー・販売元 | KABO |
柔らかいパイル編みでリラックス効果も
出典：Amazon
5本それぞれの指を1本ずつ穴に通すことで、靴によって1日中締め付けられた足の指を開き血行を促進することができる靴下。
やわからいパイル生地なので長時間履いていても痛くなりません。保温効果もあるので、お風呂上がりや就寝前のリラックスタイムにおすすめです！
外反母趾防止や扁平足でお悩みの方でも、脚の疲労感をリフレッシュしながらフットケアができますよ。
5本の足指がしっかりとわかれるので、ペディキュアをするときも便利です。
22. あしサポ 履くだけで足がラクにひらく靴下
出典：Amazon
| 色 | ピンク・ブラック・ブルーグレー |
|---|---|
| サイズ | Sサイズ（21-22cm）／Mサイズ（23-24cm）／Lサイズ（25-26cm） |
| 素材 | 綿、ポリエステル、ナイロン、ポリウレタン |
| メーカー・販売元 | エコノレッグ |
あしやせ靴下だけど足指もしっかり開く！
出典：Amazon
履くだけで外反母趾対策ができるという「あしサポ」の靴下。
ゆるんでしまった関節をテーピング編みでしっかりと締め付けることで、自然に指を広げる効果が期待されています。
外反母趾の方、浮き足気味の方、パンプスで足を痛めている方に特におすすめできるソックスです！
サイズ・色の展開も3タイプあるので、男性の方でもお使いいただけますよ。
あしサポ 履くだけで足がラクにひらく靴下の口コミ
良い口コミ
ママンさん満足度：★★★★★（5点中5点）素晴らしい！
母が気に入って、再購入です。
足の痛い友達にもプレゼントすると足が痛くないと好評でした。いい品物です。
番外編 ソルボ外反母趾・内反少趾サポーター固定薄型メッシュタイプ 右L
出典：Amazon
| 色 | ライトブルー |
|---|---|
| サイズ | S(21.5~23.0cm)/S(21.5~23.0cm)左足/L(25.5~27.0ｃｍ)右足/L(25.5~27.0ｃｍ)左足 |
| 素材 | ナイロン・ポリウレタン |
| メーカー・販売元 | アルファックス |
型ラックがしっかりしたサポーター！
出典：Amazon
筋肉に似た衝撃吸収素材が足にかかる衝撃や圧力をうまく分散してくれます。
曲がってしまった足指のバランスを補正して、痛みや疲れを軽減するこができると大人気！
そして、固定型にも関わらずそのまま靴が履けるほどの薄型軽量だから、普段使いにぴったりなサポオーターなんです。
カサハラ式 あしやせ天国テーピング靴下（3本指タイプ）の口コミ
良い口コミ
Amazon カスタマーさん満足度：★★★★☆（5点中4点）内半母趾になり、サポーターを色々探していました。
値段も手頃で、装着した感じもとてもよかった。買って良かったです。
外反母趾に繋がる要因は他にもたくさんある
主な原因である「歩き方」「合わない靴」「遺伝」以外にも、外反母趾の要因というのはいたるところにあるものなんです。
直接的な原因にならないとしても、いずれ外反母趾を引き起こす可能性があるので早めに改善しておきたいものです。
外反母趾を引き起こす要因となるのはやはり足の形に関わる症状で、現代社会に多いと言われる浮き指（指上げ足）なんかも放っておくといずれ外反母趾を引き起こす可能性が高いといえます。
扁平足
土踏まずがない扁平足の人は、足裏の筋肉が弱く歩くときに地面をしっかりと蹴って進むことができません。
その為、足の裏全体で歩くペタペタ歩きになり、いずれ外反母趾になる要因を持っていると言えるでしょう。
浮き指
浮き指の特徴は、足の親指を上むきに押すと90度以上反り返る足を言います。
浮き指の人は自分では意識していなくても、歩いている時に足の指が地面から浮いてしまっているので、きちんと指の力を使っていません。
これによって歩き方が悪くなり、外反母趾を引き起こす可能性が非常に高いと言われています。
片足重心
片足重心の場合は、片方の足にかかる負荷が大きくなることによって左右の足の筋肉のつき方が変わり、歩き方にクセができてしまう要因があります。
また、片足重心をする人は左右交互ではなく、どちらか一方の足にだけ体重をかけるクセがあるものです。
これは、筋肉のつき方の問題以前に骨盤が歪む可能性が非常に高くなります。
骨盤が歪むことで歩き方が悪化し、外反母趾になりやすくなってしまうのです。
XO・X・O脚
まっすぐ立った時に膝だけしかくっつかなかったり、膝もつかないくらい両足が外側へ広がってしまっているなど、とにかく骨盤から足までがまっすぐでない人のことです。
足がまっすぐでないということは、体重のかかり方が偏ったり体のバランスが取りにくいということ。
これが骨盤のゆがみや歩き方の悪化に繋がり、外反母趾の要因となってくるのです。
アドバイザー医師/川上洋平さん
健常な足には縦のアーチだけでなく横のアーチがあります。外反母趾ではこれらのアーチが崩れて扁平足になると、母趾（親指）の中足骨が扇状に内側に開いてしまい反母趾になりやすくなります。他にも膝の捻じれや、股関節の柔軟性の低下、骨盤の後傾なども外反母趾の原因と考えられています。
青竹踏みも外反母趾の改善に効果あり！
外反母趾の主な原因となっている「歩き方の悪さ」ですが、これによって足には大きな負担がかかっています。
一般的に、歩いている時片足にかかる負荷は体重の1.2倍と言われていますが、歩き方が悪い人の場合ではさらに余計な負荷がかかっていることになります。
これによって、外反母趾はさらに悪化してしまうのです。
そんな足の負担を軽減してくれるのが青竹踏みです。
足への負担を軽減するには足裏を柔らかくしておくことが効果的なんだそう。
足趾を思いっきり曲げたり反らしたり広げたりする体操や，床をしっかりつかむ様に意識して歩いたり、凹凸のある地面を歩いたり，青竹踏みをやることが外反母趾の改善に有効です。
アドバイザー医師/川上洋平さん
急激な体重増加は、妊娠中の体に負担をかけたり、出産経過にも影響を及ぼしたりするため、健康管理という意味でも適切な体重増加をしていくと良いですね。また、皮膚の下には筋肉があるため、お腹周りなどを日常の中でこまめにストレッチして柔らかく保ってあげると良いと思います。出産にも良い影響がありますよ！
257人に聞いた！外反母趾予防でおこなっていること
自分の足が外反母趾気味であると回答した男女257人に、これ以上悪化しないために気を付けていることを聞いてみました！
1. 5本指ソックス
48歳女性
指を開くグッツを使ったり、5本指のストッキングを履いたりしている
70歳男性
5本指の靴下をはいている。
2. ヒールを履かない
43歳女性
なるべくヒールや先の尖った靴をはかない。５本指ソックスを履く。
52歳女性
ヒールのある靴を避けて、なるべくペタンコのものにしている。
3. マッサージをする
33歳女性
何度も色んな病院、外反母趾専門の整体に行きました。
今は痛みがないので、特に何もしていませんが、整体でやっていたようなマッサージをたまにしたりします。
73歳男性
足の指に手の指で握手して、マッサージする。
4. 自分に合った靴を履く
49歳女性
なるべくキツくない靴をはく。高くても革など痛くない靴を選ぶ。普段はスニーカー
35歳男性
幅の広い靴を選んで履いている
自分の足が外反母趾気味であると回答した男女257人のコメントをまとめた結果、
- 5本指ソックスを履く
- ヒールを履かない
- マッサージをする
- 自分に合った靴を履く
以上のことを、多くの人が実践していることが分かりました！
毎日の生活で自分の足は欠かせない存在です。これ以上悪化しないために、日頃から心掛けることが大切ですね。
| 調査手法 | インターネットでのアンケート ※自社運営のアンケートサイトを利用して調査を実施 |
| 調査対象者 | 全国の男女（自社運営アンケート会員） |
| 調査期間 | 2021年2月15日～2月17日 | 集計対象人数 | 全国の男女に対して調査を実施、257名から回答を得た。 |
外反母趾は自分で改善できる！
外反母趾の改善を諦めていた人も、今回紹介した靴下の中から自分に合ったものを見つけて、ぜひ使ってみて欲しいと思います。
もちろん重度にもよりますが、外反母趾は自分でも十分に改善できるものです。
エクササイズや正しい歩き方の見直しと併せて、改善靴下をうまく取り入れることでさらに改善効果をアップさせることがでるでしょう。
足は私たちを望む場所へ連れて行ってくれる大切な部分です。
だからこそきちんと外反母趾を改善して、もっともっと外出を楽しめるようになりましょう！
※ 本記事の監修者には商品紹介を除いたコラムを監修いただいております。
