「EMS腹筋ベルトって本当に効果ある？」
「おすすめのEMS腹筋ベルトは？」
「EMS腹筋ベルトの使用中って痛いの？」
自分でトレーニングをして腹筋を鍛えようと思っても、なかなか難しいですよね。
なかには、バッキバキに割れた腹筋やくびれを手に入れたいという願望をもっている男女も多いのではないでしょうか。
そこで、今回はおすすめEMS腹筋ベルトをご紹介します。
男性も女性も、性別を問わず使用できるので、運動不足な方もぜひ健康的なボディを目指しましょう！
最強EMSの選び方や、EMSの効果を最大限に高める正しい使い方も解説しますので、ぜひ参考にしてみてくださいね。
この記事を監修したアドバイザー医師
神戸大学医学部卒業。米国ピッツバーグ大学に留学し、膝関節外科、再生医療、スポーツ医学を学び、神戸大学病院、新須磨病院勤務を経て、患者さんにやさしく分かりやすい医療を提供することを目的に、かわかみ整形外科クリニック（神戸市）を開業。
EMS腹筋ベルトを使用するメリットは？
装着するだけで腹筋に効き、腹筋を鍛える効果が期待できるEMS腹筋ベルト。
そんなEMS腹筋ベルトには、一体どのようなメリットがあるのでしょうか。
EMS腹筋ベルトを使用するメリットや仕組みについて、詳しく書かれた文献をご紹介します。
通常の運動時には、本人の「動かそうとする意思」が存在します。
ある程度運動をすると、「疲労」がプラスされるため、「意思」は「疲れたからやめる」という選択肢を取る場合があります。
一方、EMSには筋肉を動かすという「意思」はなくても筋肉が勝手に動くため、装着してしまえば設定した時間までは、サボリ癖のある方でも筋肉運動が自動で行われます。
この点などにメリットを感じる方が多いです。
また、通常使われていない筋肉に刺激を加えることで、脳がその筋肉を動かすことができると再認識し、結果として筋力がアップすることもあります。
運動不足解消やダイエット目的のため、なんとなくトレーニングを始めたいなと思っている人は多いでしょう。
また、冷え性の解消や病気予防といった理由で運動を始めようと考える人もいますよね。
ジョギングやランニングは、夏は暑いし冬は寒いしでなかなか継続が難しかったり。
そんなときに、非常に有効なのがEMS腹筋ベルトです。
大きなメリットとして、「自分の意思に関係なく腹筋を動かしてくれる」ことがあげられます。
装着さえすれば、あとは勝手に腹部へとマシンが働きかけます。
ですので、サボり癖があったり、もともと運動が苦手という人にとっては、とても良いアイテムですね。
運動やトレーニングを日々の生活に取り入れるのはちょっと億劫だな…という人は、ぜひEMS腹筋ベルトにトライしてみてくださいね。
アドバイザー医師/川上洋平さん
EMSの腹筋ベルトは、腹筋を強制的に動かすため、装着することでカロリー消費や脂肪燃焼が期待できます。日常生活にも取り入れやすく、日々のトレーニングにプラスして活用すると、さらなる脂肪燃焼が期待できます。
EMS腹筋ベルトの選び方！
覚えておきたいEMSの正しい選び方
EMS腹筋ベルトを選ぶ基準はやはり、「腹筋が綺麗に割れるかどうか」ですよね。
腹筋を綺麗に割るためには、2つのポイントを押さえておきましょう。
EMSの機能をチェックする
1つ目のポイントは「EMSの機能」です。
主にチェックして欲しい機能は以下の3つ。
EMSでチェックしてほしい機能
- タイプ・・・電気が流れる極部分の数
- 周波数・・・1秒間に電気刺激が送られる回数（仮に30Hzなら1秒間に30回の電気刺激）
- レベル調整・・・筋肉の状態やトレーニングに合わせて調整できる電気刺激の強さ
極数や周波数、レベルは数が多ければよいというものではありません。
筋肉量や刺激の体感度に個人差があるため、ご自身の筋肉状態やトレーニング内容も踏まえて、機種を選ぶ際の目安にしましょう。
電気刺激による疲労や筋肉痛の強さをチェックする
2つ目のポイントは「電気刺激による疲労や筋肉痛の強さ」です。
EMSを使うと電気刺激を感じ、その刺激によって筋肉疲労や筋肉痛が起きます。
この疲労感や筋肉痛がひどいと、EMSを使い続けられませんよね。
ご紹介時に、各商品の筋肉疲労や筋肉痛がどうだったかも示していますので、参考にしてみてください。
アドバイザー医師/川上洋平さん
EMS腹筋ベルトを選ぶ際には、負荷が大きくなりすぎないように、アプローチしたい部位に応じた形状のものを選ぶことも大切です。また、強度やプログラム、レベル調整が豊富なものを選ぶことで、効率よく筋肉にアプローチできます。電気刺激による負荷がかかり過ぎると過度の筋肉疲労や筋肉痛を起こしてしまう可能性がありますので、ご自身に合ったものを選ぶことが大切です。また、装着しやすく操作が簡単なものなら習慣化しやすいです。
意識して欲しいEMSの正しい使い方！
綺麗に割れた腹筋を作るには、トレーニングをしながらEMSを使うことが大切です。
EMSは筋肉に電気刺激を与えることで収縮運動をさせ、筋肉を増強することを目的にしたトレーニング器具。
EMSを使うと、筋肉がビクビクと動くのが自分でも明確にわかるので「効いている」という実感が得られます。
ただ、「電気刺激かあるから効いている」と満足していては、理想とする腹筋にはなりません。
アドバイザー医師/川上洋平さん
EMSには筋肉を鍛えて大きくする効果や、ダイエット効果などが期待できます。しかしながら、EMSマシンは通常の筋トレと比べると、EMSマシンではアプローチしたい箇所にあてる電流は、筋肉が無理な収縮をしないように調節する必要があるため、負荷が小さいといえます。理想とする腹筋に近づく為には、通常の筋トレと併用することが大切です。
おすすめEMS腹筋ベルト12選
ここからは、いま話題のEMS腹筋ベルトを紹介していきます！
ご自身に合ったEMS腹筋ベルトを見つけるときに参考にしてみてくださいね。
1.著名人プロデュース商品の第三弾！「VアップシェイパーEMS」
出典：公式サイト
| タイプ | – |
|---|---|
| 周波数 | 200～5000Hz |
| レベル調節 | 27段階 |
| その他 | USBケーブルと充電器で充電可能 |
| 価格 | 9,880円（税込） |
人気のVアップシェイパーにEMSが付いた「VアップシェイパーEMS」。
着用することで姿勢やお腹周りを意識できるだけでなく、低周波でアウターマッスル、中周波でインナーマッスルを刺激して美しい腹筋へと導いてくれます。
コンパクトなEMS機器
出典：公式サイト
人気のシェイプアップインナーにEMSが付いた「VアップシェイパーEMS」は、インナー感覚で気軽に着用できるのが特徴の一つ。
約20ｇのコンパクトなEMS機器なので、家でも外出先でも腹筋に刺激を与えることが出来ますよ。
ボタン式で簡単操作なのも嬉しいポイント。
気軽さから女性や運動が苦手な方から人気なアイテムとなっています！
VアップシェイパーEMSの4つのポイント
出典：公式サイト
『VアップシェイパーEMS』には、おすすめの4つのポイントがあります。
『VアップシェイパーEMS』の4つのポイント
-
- 独自開発プログラム 27段階で調整可能！
- 560デニールの強力ネット 強力ネットでしっかりと身体を補正
- 3方向同時腹筋シェイプ 腹直筋、腹斜筋、腹横筋を同時に引き締め
- 瞬時にスタイルアップ 特注ボーンで瞬時に美しい姿勢をキープ
特徴的なのは、EMSのレベル調整！
家庭用では珍しく5000Hzまで周波が出るため、3つのモードと9つの段階の計27パターンでレベル調整が可能となっています。
低周波と中周波で、アウターマッスルにもインナーマッスルにもしっかりと刺激を与えられます。
また、着用するだけ腹筋に刺激をもたらし、姿勢を美しくしてくれる補正に優れた造りのため、EMSを付けなくても日常シーンで使いやすいのも嬉しいですよね。
『VアップシェイパーEMS』は公式サイトからの購入がおすすめ
出典：公式サイト
「VアップシェイパーEMS」は5つのサイズ展開と、ブラック・ベージュの2色展開となっています。
公式サイトから購入すると、ボディメイクをサポートしてくれる「VアップEMSマグマジェル」という、ボディメイクに嬉しいミネラルが配合されたジェルが付いてきますよ。
送料無料なのと、お得な定期コースも用意されているので、ぜひ見てみてくださいね。
＼10分間でなんと36,000回の伸縮運動!／
2.筋肉をじんわりと温めてEMSでアプローチ！「AIRYST(エアリスト)」
出典：公式サイト
| タイプ | – |
|---|---|
| 周波数 | 低周波×中周波 |
| レベル調節 | 温熱3段階、EMS9段階 |
| その他 | エアリー素材 |
| 価格 | 19,800円（税込） |
AIRYST(エアリスト)は、効率よく宅トレしたい方やリフレッシュしたい方、手軽に温活したい方にぴったりの商品です。
温熱×Neo-NMES
出典：公式サイト
AIRYST(エアリスト)は、温熱×Neo-NMESで筋肉をじんわりと温めてEMSでアプローチ。
温熱3段階・EMS9段階と細かく調整ができるのもうれしいポイント♪
AIRYST(エアリスト)の5つのポイント
出典：公式サイト
『AIRYST(エアリスト)』には、おすすめの5つのポイントがあります。
『AIRYST(エアリスト)』おすすめの5つのポイント
-
- 脂肪が落としづらい腰にぴったりフィット 前に着けても後ろにつけても360度筋肉が動く
- 筋肉を温めてから刺激する ヒーターを使用しより効果的に
- 気分で選べる4モード 様々なパターンの刺激をプログラムした4モードを搭載
- EMSレベルは9段階 モードごとに心地よいレベルにカスタマイズ可能
- 新素材グラフェン 熱伝導率と導電性に優れた高機能素材グラフェンを採用
AIRYST(エアリスト)は、着け心地にもこだわっているんです。
厚さわずか約1.3mmで目立ちにくく、こっそりケアが可能です。
重さもわずか約130gと、着けていることを忘れる心地よさですよ。
『AIRYST(エアリスト)』は公式サイトからの購入がおすすめ
出典：公式サイト
公式サイトなら、送料無料で購入できます。
ぜひAIRYST(エアリスト)公式サイトでチェックしてみてくださいね♪
＼ダイエットにもリラックスにも使える!／
3.サロン専売EMSダイエット機器が解禁！プロが選んだ「SLIMPAD（スリムパッド）」
出典：公式サイト
| タイプ | – |
|---|---|
| 周波数 | 50～60Hz |
| レベル調節 | 15段階 |
| その他 | 充電式で低コスト |
| 価格 | 38,669円（税込） |
サロン専売から解禁された、プロが選んだ「SLIMPAD（スリムパッド）」。
体を鍛えながらのダイエットに必要な事は、コアマッスルへの積極的なアプローチでした。
スリムパッドは寝ながら20分着けるだけ
出典：公式サイト
スリムパッドは寝ながら20分着けるだけで腹筋運動30回・腕立て伏せ30回と同じくらいの効果が得られると期待されています。
超音波測定器での検証でも、しっかりとコアマッスルへアプローチをかけているという結果も。
また、スリムなので家事をしている間や外出時など場所を選ばず使用出来ます。
女性の方にとても人気なアイテムとなっています。
スリムパッドの5つのポイント
出典：公式サイト
『スリムパッド』には、おすすめの5つのポイントがあります。
『スリムパッド』おすすめの5つのポイント
-
- 使用感が飛躍的アップ パワフルに繰り返し使える充電式。
- 自社従来品より電極面積が62%UP! 巨大電力で幅広く体を鍛えられる。
- 装着5秒のシンプル操作 身体にフィットしやすく効果的に刺激を伝える。
- 1回の充電で20分×最大14回使用可能 省エネ設計で出力アップと低コスト化。
- 独自開発パルス レベル15段階で納得のパワー
中周波帯をベースに低周波をブレンドした独自のパルスにより、低周波では届きにくい深部の筋肉にもしっかりと刺激を与えてくれます。
女性らしいボディラインを実現させるために必要なコアマッスルへのアプローチも、おこなってくれますよ。
また、15段階のレベルから自分にあったお好みの刺激で無理なく続けていただけます。
その刺激はプロのアスリートも納得のいく運動強度となりますよ。
本体は充電式なので、家庭用電源で繰り返し使う事が可能。
省エネで低コストなのも嬉しいポイントですよね。
『SLIMPAD（スリムパッド）』は公式サイトからの購入がおすすめ
出典：公式サイト
お腹や腕を左右同時に鍛えられるデュアルフルセットが公式サイトでの購入ならお得に購入できます。
スリムパッドコア1個とフィット2個がセットになっている商品が、送料無料や代引き手数料無料となっています。
また7％オフで購入できるのも嬉しい特典ですね。
『SLIMPAD（スリムパッド）』の口コミ・評判は？
20代男性満足度：★★★★★（5点中5点）
使い方も簡単で効果あり初めて使わせて頂きましたが、使い方も分かりやすく空いた時間で効率よく筋トレが出来ています。おススメです。
50代女性満足度：★★★★★（5点中5点）
ついに思い切って購入！いやいや文明の発展はすごい動かなくてもEMSがぷよぷよのお腹や二の腕を鍛えてくれるのか！なぜもっと早く買わなかったのかな？私。息子や娘には気づかれたくないので、ご飯を作りながら一人ほくそ笑み、何だこれ！わーすごい！と独り言連発
＼セット価格7%OFF!／
4.Shop Japan「アクティブスレンダー アブベルト」
出典：Amazon
| タイプ | – |
|---|---|
| 周波数 | – |
| レベル調節 | 100段階 |
| その他 | 電池式 |
| 価格 | 14,850円（税込） |
ショップジャパンから、EMS最新モデルが登場しました！
『アクティブスレンダー アブベルト』はベルト型のEMS機器で、お腹に巻くだけで腹筋全体を鍛えることができます。
「スマートプログラムシステム」で効率的に腹筋を鍛える
『アクティブスレンダー アブベルト』では、自動的にプログラムをレベルアップしてくれる「スマートプログラムシステム」を搭載しています。
各プログラムを規定の回数行うことで、自動的にレベルを上げてくれるため、より効率的に腹筋を鍛えることが可能です。
また、運動しながら行える「アクティブプログラム」も搭載しているため、腹筋運動をしながらでも使用することができます。
『アクティブスレンダー アブベルト』の3つのポイント
『アクティブスレンダー アブベルト』には、おすすめの3つのポイントがあります。
『アクティブスレンダー アブベルト』おすすめの3つのポイント
-
- 腹筋の収縮は約400回を実現 8週間で腹筋の筋肉量＋21％アップ！
- 電気刺激が深部の筋肉まで届く 「インナーマッスル」も鍛えられる！
- 最強の“ながら”トレーニング 日常生活に気軽に取り入れられる！
『アクティブスレンダー アブベルト』は、ベルト型EMS機器のため、普段の生活のままお腹に巻くだけで腹筋全体を鍛えることができます。
男性6名（BMI20.3-28.4）でプログラム6、平均強度82、1日2.6回で8週間使用した結果、腹筋の筋肉量が平均21％以上もアップしました！
最強の“ながら”トレーニングで、お腹正面と脇腹、インナーマッスルまで鍛えることができます。
ウエストサイズ61cm～100cmまで対応
ウエストサイズは61cm～100cmまで対応しています。
もっと腹囲がある人には別売りの延長ベルト(最大120cm)がおすすめです！
5.OMMQ「EMS腹筋ベルト」
出典：Amazon
| タイプ | – |
|---|---|
| 周波数 | 1～100Ｈz |
| レベル調節 | 18段階 |
| その他 | USB充電式&交換ジェルシート不要 |
OMMQの「EMS腹筋ベルト」はお腹に貼るだけで腹筋を鍛えることができます。
6種類のモードと18段階のレベル強度を搭載し、好みの強度で鍛えることできます。
また、改良新型モデルでは液晶画面を搭載！
身体に装着して作動している状態でもモードの種類、段階の強度を見て確認できるようになりました。
より安全で簡単にトレーニングが楽しめるので、初めて使う方でも安心ですよね。
EMS腹筋ベルトの口コミ・評判は？
Amazon カスタマーさん満足度：★★★★★（5点中5点）この価格なので試しやすいです。
ジェルパッド無しも楽です。
akingさん満足度：★★★★★（5点中5点）お風呂上がりなど、ゲームしながらやテレビを見ながら気軽にできるので良い感じです。
6.持ち運びしやすく衛生的「SIXPAD Powersuit」
出典：Amazon
| タイプ | – |
|---|---|
| 周波数 | 20Hz |
| レベル調節 | 不明 |
| その他 | 持ち運びしやすく洗濯可能 |
SIXPAD Powersuitは水をかけるだけで使えるEMSベルトです。
ジェルシート不要でランニングコストがかからず経済的に使用できます！
持ち運びしやすい薄さと軽さでいつでもどこでも気軽にトレーニングできます。
また、専用の洗濯ネットに入れて洗濯機で洗うことも可能です。
いつでもきれいな状態で使用できて衛生的ですよね！
SIXPAD Powersuitの口コミ・評判は？
頭文字Tさん満足度：★★★★★（5点中5点）ジェルパットがいらないのが何よりです。購入してよかったです。
7.まずは使ってみたい方におすすめ「バタフライアブス」
出典：Amazon
| タイプ | 2極 |
|---|---|
| 周波数 | 非公開（推定70Hz） |
| レベル調節 | 10段階 |
| その他 | コンパクト |
バタフライアブスは蝶々フォルムのコンパクトな2極タイプです。
メーカー側が「1分間で最大4200回」の振動数と公表しているため、1秒間に70回、つまり70Hzと推察されます。
実際、使用してみると電気刺激が弱いわけではなく、しっかりと筋肉が震えました。
そもそもEMSでがっつりと腹筋を割るには、ある程度の筋力がないといけないのです。
まずはバタフライアブスで引き締めつつ筋肉をつけ、さらに強力なシックスパッドに切り替えていくのが私の経験上最も効率よく腹筋を鍛えられます。
すぐに理想的な「割れ」は得られませんでしたが、引き締まりました。
コンパクトで価格も手頃なので、トレーニング以外の時間でも筋肉に緊張感を与える分にはおすすめです。
モードによって最長40分使用できるため、仕事中や移動中などのちょっとした時間に使うといいですね。
まずは初心者はバタフライアブスから始めつつ、さらに割れ目をはっきりさせたい場合はさらに強力なEMSに切り替えていくのがおすすめです。
バタフライアブスの口コミ・評判は？
mdさん満足度：★★★★★（5点中5点）以前ベルト式のものを使ってましたがいろいろと面倒で長続きしませんでしたが、
こちらはとにかく手軽に使えて長続きしそうです
リモコンがパッド直付けでコードレスなので手元まわりの煩わしさがありません
充電式かつ小さくて薄いので出張に持っていくにも全く荷物にならないというのが嬉しい
振動もちゃんと痛いくらいブルブル来ます
8.シックスパッド「アブズフィット2」
出典：Amazon
| タイプ | 6極 |
|---|---|
| 周波数 | 20Hz |
| レベル調節 | 20段階 |
| その他 | アプリで管理、ベルトあり |
「シックスパッド アブズフィット2」は、腹筋がすでに引き締まっている人におすすめです。
電気刺激が少なく、筋肉痛も残りにくいので続けやすかったです。
また、極薄なのでトレーニング時も動きを制限されずに使えました。
アプリでトレーニング管理ができるので、習慣化しやすかったのも利点です。
あと気づいたのは、脂肪の多い下腹部より脂肪の少ない上腹部から先に割れが出現したことです。
電気刺激の伝わり方も上腹部の方が強かったです。
EMSはあくまでも筋肉に働いて筋肉を増強するので、脂肪を燃やすという効果は期待できないんですね。
下腹部は腹筋などを併用することで脂肪量を減らすのが必須です。
ただし、ある程度の筋肉量がないと効果があまり見られません。
しっかりと基礎筋肉量を増やし、さらに割っていきたいとなった場合に使いましょう。
バタフライアブスと組み合わせて段階的に使うと非常に効果的です。
シックスパッド アブズフィット2の口コミ・評判は？
Amazon カスタマーさん満足度：★★★★★（5点中5点）スマホと連動して管理できるので良いです。
粘着ジェルが1ヶ月程で交換
筋トレやっている人ならわかると思いますが
自分に合った負荷で徐々に慣らして行けば
良いかと、何事も続けることですね。
9.maxell「ACTIVE PAD もてケアPro MXES-R400PR」
出典：Amazon
| タイプ | 4極 |
|---|---|
| 周波数 | 1～100Hzの変動型 ※主に17.5Hz |
| レベル調節 | 20段階 |
| その他 | ベルトあり |
maxell ACTIVE PAD もてケアPro MXES-R400PRは4極ですが、1極部分が広いので腹部をしっかりカバーできます。
もてケアProには深層筋だけにアプローチするモードがあるんですが、それだけ電気刺激が深く届いているのだと思います。
もちろん「筋肉疲労＝効いている」なのですが、使用した後の2～3日は疲労と満足感でサボりがちになってしまいました。
ただ、筋肉がバランスよく鍛えられるせいか、腹筋の割れは使用後1カ月ほどで確認できました。
毎日ちゃんと使っていれば、もしかしたらもう少し早く結果が出たかもしれません。
とはいえ、もてケアProを使っているときは体重が3キロほど落ちたんです。
直接的な因果関係はわかりませんが、筋トレとの相乗効果もあって脂肪燃焼が高まったと推察しています。
maxell ACTIVE PAD もてケアPro MXES-R400PRの口コミ・評判は？
pontaさん満足度：★★★★★（5点中5点）以前は2000円ほどのEMSを使っていましたが、肌荒れが酷くなり使えなくなりました。こちらは私の肌に合ったようで、肌荒れしないです。
10.アブトロニック「アブトロニックX8」
出典：Amazon
| タイプ | 8極 |
|---|---|
| 周波数 | 1～100Hzの変動型 |
| レベル調節 | 10段階 |
| その他 | ベルトあり |
アブトロニックX8は、シックスパッド アブズフィット2やもてケアProよりも筋肉痛が強めです。
メーカーが「1分間に400回以上の腹筋運動で腹筋を鍛える」と明言するだけあり、使用後はいい意味で腹全体に疲労感が残りました。
翌朝の筋肉痛残りがかなり強かったです。
電気刺激を感じる割に筋肉の収縮が甘い気がしたため、ピンポイントで効く位置を探ってみたら収縮感が全然違いました。
アブトロニックX8は8つのパッドで腹直筋を刺激するということですが、貼る位置で筋肉の反応が変わるのを実感したのはこの商品を使ったときでした。
どのEMSもそうですが、ベストポイントで使用することが大事ですね。
11.EMSIC EMS 腹筋ベルト
出典：Amazon
| タイプ | – |
|---|---|
| 周波数 | – |
| レベル調節 | 9段階 |
| その他 | 2色展開 |
効率的なトレーニングが可能になるEMSIC EMS 腹筋ベルト。
充電式のため、同梱しているUSBケーブルで1.5A以下のスマホ充電器やモバイル電源、パソコンなどから充電が可能です。
6種類のモードに加えて9段階強度という充実の仕様となっています。
液晶表示で簡単操作ができるのもポイント。
お好みのモードを選んで、EMSによるトレーニングを行いましょう。
EMSIC EMS 腹筋ベルトの口コミ・評判は？
Amazon カスタマーさん満足度：★★★★★（5点中5点）正直購入して試すまではそこまでかなとは思っていました。しかし、付けてみると想像より威力がありびっくりしました。9段階ありますが、7段階で私は限界でした。付けるだけでいいので毎日試していこうと思います。
12.スレンダートーン 「スレンダートーン コネクト」
出典：Amazon
| タイプ | 3極 |
|---|---|
| 周波数 | 60～80Hz |
| レベル調節 | 7段階 |
| その他 | アプリで管理、ベルトあり |
スレンダートーン コネクトはベルト状でしか使えないところが残念な点です。
骨盤の上には巻けないので、下腹部を鍛えられません。
ただ、腹直筋から左右の腹斜筋までをグルっとカバーします。
腹斜筋に電極があてられるので、スレンダートーン コネクトを使った後は「割れ」の前に「くびれ」が先に出現しました。
また、インナーマッスルへのアプローチも高いように感じました。
使用後の筋肉疲労は強めでしたが、低いレベルから使用したため筋肉痛は残りにくかったです。
腹周りを引き締めてウエストを綺麗に出したい人にはおすすめです。
スレンダートーン コネクトの口コミ・評判は？
高橋さん満足度：★★★★★（5点中5点）この製品は２個目の購入です、気に入ってます。
EMSは運動時に装着すると最大限効果を得られる
たるんだ腹を短期間でバッキバキにするには筋トレとEMSを併用するのが効果的です。
1971年、旧ソ連のKots氏により「EMSを使用したトレーニングで筋力が20％以上アップする」と証明されています。
また翌年の1972年、ミュンヘンオリンピックに出場した旧ソ連の選手が筋肉隆々で成績も良かったためEMSが注目されるようになりました。
ですが、着用しただけで腹筋が綺麗に割れる、ということは難しいです。
どのように優れたEMSを使用しても、筋トレを併用させてこそ効果が実感できるもの。
テレビを見ながら、仕事をしながら、ただ巻いているだけでは腹筋効果は感じても綺麗に割れることはないので、しっかりと運動も取り入れましょう。
ここからはおすすめのトレーニング方法を紹介しますので、ぜひ参考にしてください。
EMSを使ったおすすめのトレーニング方法
最強EMSを装着し、効果的なトレーニングをしましょう。
自宅で簡単にできる方法を2つ紹介します。動画も参考にして、ぜひ実践してください。
腹筋正面のトレーニング方法
- 床に仰向けになり、膝が90度になるよう椅子に足のかかとを置きます。
- 腕を曲げて手を頭の後ろで組み、太ももに肘がつくよう上体を起こします。
- 状態を下す際、肩を床につけないよう注意しましょう。
※もし椅子から足が離れても90度をキープしてください。
下腹部のトレーニング方法
- 床に仰向けになり、お尻の下に手を入れて上体を支えます。
- 軽く膝を曲げて足を上に上げます。
- かかとを床につけないよう、そのまま足を下に下ろします。
どちらのトレーニングも1分間で1～3を連続して行います。
1分間に何回やるか回数を決めるのがポイントです。
EMS作動中、何度か記録の更新にチャレンジしましょう。
参考：EMSの特徴｜イト―レーター健康ルーム
参考：EMSとは｜LADY’S energy SUPER BODY
アドバイザー医師/川上洋平さん
簡単な筋トレでも、EMSを使いながら行うと、ハードな筋トレをおこなったかのような効果が得られやすいのです。屋外であればウォーキングやジョギングなど、室内であれば、その場でのもも上げや、踏み台昇降など簡単な筋トレでも、EMSを使いながら行うと、短い時間で大きな効果が実感できます。テレビや音楽を楽しみながら、つらくない程度に続けてみてください。
男女159人に聞いた！EMS腹筋ベルトと併せて行ったことは？
EMS腹筋ベルトを使用し、実際に効果を感じたという男女159人から、 EMS腹筋ベルト装着と並行して行ったことを聞きました。
40代男性
ウォーキングと脂質を抑えた食事をとっていた
20代女性
ジョギング 食事は腹八分目 なるべく湯船に浸かる
20代女性
炭水化物の摂取を抑え、鶏肉等の摂取を増やした
60代男性
特になにもしていなくても、ぜい肉がとれ腹筋が出てきた
20代女性
食事制限はたまに。お昼など減らしていました。
30代女性
運動は苦手な為、職場に持っていく弁当は白米を食べず具沢山のスープに変え食事を制限していた。
アンケートの結果、「ウォーキングやジョギングをした」「食事制限を行った」という意見が多く見られました。
より高い効果を得るためには、軽い運動や食事管理も行うと、引き締まった肉体へと一歩近づけるはずですよ。
EMS腹筋ベルトに対して持つイメージは？男女1276人へアンケート！
EMS腹筋ベルトの使用経験のない男女1276人から、EMS腹筋ベルトに抱くイメージについて聞きました。
40代女性
楽して筋肉をつける事ができる。商品としては高価なイメージ
50代女性
腹部を締め付ける印象があるし、人工的に腹筋をきたえるイメージですね
60代男性
電気刺激によって腹筋を鍛え、ダイエットも目指す健康器具
10代女性
高そう、プロが使うイメージ、未知のもの。
40代男性
微弱の電気を使い、筋肉の内側に振動を与え無理なく鍛えられていいと思います。
50代男性
効果があるかどうかは分からないが試しに使ってみたい気はする。
EMS腹筋ベルトには、楽に腹筋が付けられるというイメージが多いのに対して、効果に不安や疑問を抱く声も。
EMSの感覚がどのようなものなのか、実際に体験してみないと想像しずらい人も多いですよね。
使い続けられるか不安な場合は、低価格帯のものをまずはお試しに買ってみるのもありですよ。
EMS腹筋ベルトを使って効率の良い腹筋トレーニングを！
腹筋を割るには、根気としっかりとしたトレーニングが必要不可欠です。
EMSベルトは、効率よくトレーニングを行うことができ、理想的な腹筋を手に入れるサポートをしてくれます。
また、日常生活で装着することで、ちょっとした時間に筋肉を刺激して、気軽にボディメイクをすることも。
効率よく身体を鍛えたい、整えたい方はぜひEMS腹筋ベルトを使ってみてくださいね！
※ 本記事の監修者には商品紹介を除いたコラムを監修いただいております。
